愤怒到来时，如何与ta共处？

相信愤怒对每个人来说都不陌生，那其实愤怒到来时，你是如何与ta共处的呢？

是无视压抑，还是像点燃了森林的那把火，无穷无尽难以收场？

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（一）我与愤怒的那些事

这半年来我收获到最宝贵的礼物便是对自己的情绪有觉察，尤其是愤怒的觉察。在与ta沟通的过程中，不断地调试与ta相处的模式，甚至有几个瞬间我竟然从中获取能量。

在我看来这每一次的调整都应该给与及时地自我肯定，给自己好好地庆祝一番。要知道我们抱着实验室心态去试错是相当需要的勇气的，不是只有到达目的地才庆祝。

像从起初的压抑情绪不自知，甚至曾经以为很多情绪可以内化，还自诩很佛系。其实很多时候是刀口向内自损3000还没发现。之后慢慢是允许愤怒的出现，再到觉察它，再来是让它表达，表达愤怒对我而言无疑是里程碑似的成长，想想在这之前我是一个不允许冲突出现的人。

在让自己去表达愤怒的练习中，你要意识到在表达的时候，你是在表达你的能量，你的影响。而不是任由愤怒在表达，被情绪牵着走。

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（二）愤怒对于我的价值

在表达情绪时，你是否有渐渐意识到ta给你带来的影响？它帮你看到愤怒背后到底是什么？

看到自己的害怕，担心，又或者是边界的触犯？

渐渐地，通过不断练习，你会发现有些时候我们还要分清哪些是自己的愤怒，哪些是来自场域的愤怒？

根据系统动力学，有些对场域敏感的人，很多时候可以成为通道去代替这个场域发声，说出很多人的愤怒，你要分清楚。我们这里主要是涉及关于与个人愤怒的共处。

其实愤怒它很宝贵，它不断地以它的方式来提醒你是个鲜活完整的人，告诉你的价值观，甚至于从中发现你自己的黑暗面，更好地去看见自己，学习去接纳自己。

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（三）如何准确表达自己的愤怒

那我们如何去直接表达自己的愤怒，尤其是在亲密关系中，而又不会引起他人的愤怒呢？

1、先允许自己愤怒

2、再来是要得到他人的允许再去表达。

比如说我现在很愤怒，我不太清楚为什么愤怒，请给我一分钟时间表达自己，我想更好地和你在一起，好好地不带假设地去沟通。

在说了这番话，你会在表达愤怒时，会有意识地去注意它带来的影响，而不会任其无尽蔓延，对方也能有个预警，做好心理预设更好地倾听。

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3、在表达自己的愤怒之后，别忘了加上一句，don't take it personly.

加上一句，don't take it personly，是让对方更有意识：你这个愤怒是源自于这件事，而不是人。

而最重要的是，在表达完情绪之后要待在原地，等待对方地反馈，而不是逃跑或躲起来不敢面对。要知道我们每个人都是自己的领导者，都要对自己的行为情绪负责。 

生而为人，有情绪在所难免，有意识地去练习与愤怒共处或者表达方式，好好去在每次场景中接受ta给你带来的礼物吧。