每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！

“好累啊，我躺一下…”

“好困啊，我躺一下…”

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 拜托！你这也忒懒了点吧！

不是昨天才说要好好减肥的吗？这就忘了？

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 既然如此，

孙老师的懒人拯救大法在此献上，

躺着也能变瘦啦！

但是小编还要提醒的是，虽然现在有了躺着就能瘦的办法，但是你平时还是要多起来动动，因为长时间躺着不动的危害真的不容忽视啊！

久躺不动危害大，就问你怕不怕！

身材大走样

想必很多人都在葛优躺的姿势里“无法自拔”，你以为这是一种舒适的姿势，抱歉，这是一种习惯病。正是因为这种错误角度的瘫躺姿势，导致脊柱侧弯，影响你的身体姿态，还可能直接导致你的大小脸。

此外，久卧不运动还会让你的热量消耗变低，导致你的身体更容易发胖！

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 影响身体健康

你可能不知道，躺太久还会影响你的身体健康！整天躺着不去运动，你的肌肉很容易萎缩，慢慢地肌肉会变得没有力量，人也时常感到疲惫。

另外，久卧不动还会影响你的消化系统，影响人体对营养的吸收。缺少运动还会使你的骨骼变得更加脆弱，五脏六肺也因为缺乏锻炼而导致机能减弱。

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 形成懒惰心理

对于大多数人来说，最幸福的时光就是躺在床上刷刷手机看看剧，什么问题都不用去思考。而这样躺久了，你就很容易形成惰性，整天无所事事，没有作为，渐渐失去了理想和追求，逐渐失去对生活的热情。即使在床上，也觉得很累，一副萎靡不振的样子，这跟“慢性自杀”有什么区别？

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 边躺边甩肉，就问你服不服！

若你就是那么懒，非要“卧倒”也没有关系，但躺着的时候请务必告别“一动不动”！小编最大的关爱大概就是：让你躺着也能瘦下来！下面这几个躺着也能减掉肉的动作，懒得运动的你是不是可以做起来了呢？

训练部位：臀部

臀桥

15次/组，做3组

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 动作要领：

仰卧屈膝，双脚打开略宽于肩宽，双臂放于身体两侧。以肩部、双脚支撑，臀部向上顶起，背部离地。

注意事项：

臀部用力，抬起臀部时肩、臀、膝盖保持一条直线。

侧卧后蹬腿

两腿各15次/组，做3组

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 动作要领：

侧躺，一手撑头，一手触地，腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿同时收腹，腿再收回到屈膝状态。

注意事项：

上半身保持稳定，收腿、伸腿时呼吸保持平稳。

训练部位：腿部

侧抬腿

两腿各15次/组，做3组

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 动作要领：

侧躺，单手支撑身体。臀部侧面和地面接触，腿缓缓向上抬起。

注意事项：

抬腿时要伸直，不要放松上半身。

仰卧提腿

15次/组，做3组

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 动作要领：

仰卧，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧。双腿向上抬起至最高处时，保证腿部与地面成垂直状态。双腿放下，腿部恢复原位。

注意事项：

抬腿过程中腿部要伸直。

训练部位：腹部

举腿卷腹

15次/组，做3组

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 动作要领：

仰卧，下背部紧贴地面，双腿抬起与地面呈90度。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不离地，保持2-3秒回到起始位置。

注意事项：

腿部尽量伸直，用腹部力量带动腿抬起。

V字挺身

15次/组，做3组

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 动作要领：

仰卧，双手双脚同时向上抬起，用手碰到脚背，然后复原。

注意事项：

双腿抬起时用力绷直，同时感受腹部力量。

孙老师真应该给自己加根鸡腿，

为了造福广大懒汉，

这么…懒的瘦身方法都能想出来。

请照做，请坚持，

可别再让孙老师看到你葛优躺了！

每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！ 每天“躺”上10分钟，你懒着也能瘦！