睡眠正能量
有一个观点，不管追求什么事都要有三个基本步骤，无论是高质量的睡眠，经济目标，个人目标或其它事情。这三个步骤是：1) 掌握正确的信息 2) 制定正确的计划 3) 实际的执行
改变生活的知识。如果能照着书里说的做，你可以达到以下几个目标：1) 缩短睡眠时间 2) 提高睡眠质量 3) 精力更充沛 4) 消除白天的困意，并能集中注意力 5) 减少日常压力
两个系统
正如你在前面学到的，有两个系统共同作用控制人的睡眠。1) 清醒系统 2) 睡眠系统清醒系统使人在白天保持清醒，脑电波高。光照不足的时候自然而然的失去精神，体温在白天的末期会降低。等到睡眠系统接管后，它使你能尽可能的消除疲劳。当你睡的很好后，清醒系统在第二天也会得到益处。
睡眠
运动
饮食三者相辅相成的链接
但是，大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。 ? 事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。
记住这个计划最重要的2 个方面。1)阳光 2)运动
李四6 点醒来，马上下床，立即打开窗帘让阳光进入室内。然后穿上鞋慢跑30 分钟，尽可能多的接触阳光。慢跑的时候体温上升。工作的时候，李四感到精力充沛，注意力集中。
吃过午饭后，在室外晒着太阳和朋友散步30 分钟。当李四回家后，他在沙发上小睡15 分钟。睡醒后去健身馆做1 个小时运动，这使他的体温避免处在低水平，也让他不感到困倦。他下午5 点的时候在后院吃了顿晚餐。
等到天黑了以后，李四去拜访一个朋友。因为朋友住的离 他只有8 条街远，所以李四决定不开车，走着去。经过愉快的谈话后，李四8 点回到家。开始收拾家里，还遛了会狗。李四12点的时候上床，很期待即将到来的一天。
1) 李四尽可能多的接触了阳光。
他睡了午觉来恢复精力。
3) 他保持了18 个小时的清醒，这使身体对睡眠的需求很大。
4) 他使身体的运动很多，包括大脑他告诉身体的信息是：“我是一个活跃的人，我需要能量，让我保持清醒。”
Ps:
1如果你白天觉得疲劳，请明白并不是因为缺乏睡眠，相反，是因为睡觉多，活动少。
2当睡醒不喝水相当于跑了8小时马拉松不补充水。
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