之前有句话在网络上爆火，“间接性踌躇满志，持续性混吃等死”。我觉得这句话入木三分地描绘了我整个大学生涯以及现在的生活状态。
晚上睡前，信誓旦旦，明早一定要早起跑步，跑完步再背一百个单词，闹钟时针轮了一圈，敲定了早晨六点，接着，六点零五分，六点十分，六点二十分，然后怀抱着稳坐钓鱼庄的心态钻进了被窝。
接下来的画面不用说大家也能猜个八九不离十，当然是在无比挣扎中，一遍又一遍极度不耐烦地闭眼在被窝里摸索着手机，关掉持之以恒响个不停的闹钟，等到万不得已必须起床的时候，手机屏幕的通知栏里，罗列着一整排的提示“你已经错过了xx点闹钟”。
给自己培养一些好习惯，持之以恒去做一些有意义却有些艰难的事情，可能每个人都曾经立下过类似这样的Flag，但真正战胜自己的懒惰性，坚持做到底的，究竟有多少？
说实话，面对着电影肥皂剧，游戏撸啊撸，还有淘宝天猫京东唯品会，加上甜点辣条关东煮，谁还想先来个100单词，两千字英文长篇和疑难句拆解？
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虽然，“持续性混吃等死”的“葛优瘫”情况较多，但也该给“间接性踌躇满志”找一个安放的地方，毕竟，活了这一场。
一直以来我都想能够找到一个两全其美、不那么痛苦的、培养好习惯和扭转生活状态的方法，现在可算是被我找到了，虽然还在初期探索阶段，但我觉得值得一试，现在和大家分享一下。
这个方法来源于斯蒂芬·盖斯的一本书——《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。这本书通篇主要介绍了一个培养习惯的方法，即“微习惯”法则。
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“微习惯”指的是一种非常微小的积极行为，如果你想培养一个新的习惯，那首先你需要每天强迫自己完成微习惯。微习惯因为小到不可能失败，所以对你的大脑具有“欺骗性”，能让你更加轻易地去坚持做一件事，直至你养成的目标习惯。
通过微习惯法则，你不仅可能在每天完成了既定的微习惯目标后，做出一些额外的任务量，而且你的大脑会在不知不觉之间形成指定的神经通路，并不断强化它，随后，你的行为会慢慢发展成为你想拥有的强大习惯。
简单来说，比如你想让自己养成每天坚持锻炼一小时的习惯，在最初的时候，你可以给自己制定一个“微习惯”，例如：每天做一个俯卧撑，任务量没有上线，但目标只是每天一个俯卧撑。
在完成了每天的小目标后，如果你愿意，可以随时加码，如果精疲力尽，那你只要做完一个俯卧撑就好，这件事情需要一直坚持到出现了习惯养成的标志为止。而当那一天来临时，说明你再去运动时，已经无需考虑，它已经内化在了你的潜意识里，你的血液里，与你浑然天成。
为什么“微习惯”看起来这么简单，却真实有效呢？
斯蒂芬在文中讲述了大脑的工作原理，列举了很多科学实验，也用“微习惯”策略和惯常所提的“激发动力策略”进行了深入对比，最终都得出了一致的结论，那便是，“微习惯”策略因为微习惯微小到不可能失败，无论你编造借口的手段多么高超，你的大脑也想不出什么可以拒绝“只做一个俯卧撑”的理由，再进一步，既然你都已经摆好了标准俯卧撑姿势，再多做两个又有何妨？
除了“小到不可思议”这张王牌之外，微习惯还有一个必杀技，那便是，只需要消耗微乎其微的意志力，你就能让自己行动起来，而且你的大脑几乎不会在你还没开始行动时就感到困难，形成抵触心理，再有，微习惯还可以缓解注视疲劳，在最大程度上节约能力和意志力，从而减少人体血糖的流失。退一万步说，面对着心爱的电视剧，你完全可以迅速趴在地上做一个俯卧撑，然后接着看续集，两不耽误，即使它短暂地取代了一件令你开心的事情，你的消极情绪也没法蔓延开去。
“微习惯”能够占领高地的诀窍还有一条不得不提，那便是它对大脑有“欺骗性”，每一次，它走到大脑熟悉的安全圈层的边缘，然后向外迈出一步，这一小步，小到大脑不会发出不适应性警报，渐渐地，无知无觉中，大脑的“舒适圈”就渐渐拓展开来了，习惯也就慢慢建立了起来。
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给一个斯蒂芬在书中提到的公式：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能
既然“微习惯”这么“神乎其神”，那具体该怎么做呢？
斯蒂芬在书中列出了八个步骤，八大原则，经大家参考实践。
第一步，选择适合你的微习惯和计划。即想一想自己最迫切想要养成的习惯是什么，然后将习惯一步步拆解，拆解到你的心里对它完全没有抵触感，小到不可能失败，你可以选择单一微计划，和多项微计划，但不建议一次计划超过三个微习惯。
第二步，挖掘每个微习惯的价值。问自己，为什么要建立这样的习惯，深入剖析，直至形成重复答案为止，通过分析，全面了解，自己到底是因为内在价值的需要还是外部压力的需要才想建立这样的习惯，建议最好选择适合自己的生活方式，这样也更有助于你坚持到最后。
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。你可以按照时间方式（日程规律的情况下）或者行为方式（日程灵活，自由度高的情况下）安排完成微习惯，但最好保证在每天上床睡觉前完成微习惯计划。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感，“回报”这件事本身就是一种回报，在此基础上，你还可以加倍对自己好一些。
第五步，记录与追踪完成情况。可以用大日历打钩的方式或者数字化追踪的方式进行记录和追踪，但建议每天统一在睡前检查。
第六步，微量开始，超额完成。微习惯可以强化意志力，减轻意志力的损耗，还能带来进步。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值，把期待值和精力放到坚持微小目标上，不要对任务量抱有较高的期待。
第八步，留意习惯养成的标志。习惯养成的标志包括：
1.没有抵触情绪：做起来容易，不做反而更难；
2.形成身份认同，如：“我是个作家”；
3.行动时无需考虑；
4.你不再担心了：不在担心会漏掉一天或者早早放弃，一切都是自然而然；
5.常态化，非情绪化；
6.它很无聊，可以下意识地自动重复。
在运用微习惯策略时，还需要遵守八大规则，分别是：1.不要自欺欺人，即不能提高要求；2.满意每一个进步；3，经常回报自己，特别是微习惯完成之后；4.保持头脑清醒，信任自己选择的策略；5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标；6.提醒自己这件事很轻松；7.绝对不要小看微步骤，它是前进的一个好途径；8.用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
微习惯策略我正在实践的过程中，到目前为止，我通过微习惯的方式已经学完449个单词，听完檀书（3）50节课，虽然进步微小，但每天完成打卡的那一刻，成就感满满。拥抱着成就感入睡，比强行拨动时针定下无数个早起闹钟之后入睡，感觉真的完全不一样。
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成长的路上，道阻且长。有句话说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事”，要学会“满意，但别满足”，所以，今天，你“微习惯”了吗？
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翊安叨叨叨:
这篇文章，是我花了5个小时阅读完《微习惯》，再花了3个小时思考总结，以及8天亲测有效的结果，如果你觉得有意思，希望你花一秒钟点个赞～
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