多少次你决心每天看一小时书，然后又抱着朋友圈刷个不停。
多少次你决心少吃点，然后又忍不住买了个冰淇淋。
你只能仰天长啸：
为什么养成一个习惯这么难呢？
这本《习惯的力量》可以告诉你答案。
书名：《习惯的力量》
副标题：为什么我们这样生活，那样工作？
作者：查尔斯 杜希格
出版社：中信出版社
ISBN：978-7-5086-3801-0
字数：20万字
书中有着大量通俗易懂的案例，下面就让我用其中三个故事，来说说习惯的产生，对我们的作用以及如何改变习惯。
一、小老鼠的故事
关于习惯的形成，要从一个试验讲起。
麻省理工学院大脑与认知科学系的科学家们设计了一个老鼠走迷宫的试验。
1.一开始老鼠在迷宫门口等待，迷宫门打开，同时发出“咔哒”声
2.接着老鼠开始在迷宫里到处走，正确的路径终点是一块巧克力
3.最终老鼠吃下巧克力
通过提前植入老鼠脑部的微型电极，科学家们可以观测到老鼠的脑活动，他们有了一个神奇的发现：
刚开始试验的时候，1.2.3三步中老鼠的脑活动都很剧烈，但当试验进行了几百次，老鼠习惯了走迷宫之后，第2步的脑活动逐渐减弱，最后甚至连负责记忆的组块都不工作了。
习惯了，就不再思考了。
通过这个试验可以得出了两个结论：
1.通常我们认为习惯=经常做的事，这是不完整的，应该是习惯=暗示+行为+奖赏。
在这个试验里：
“暗示”是“咔哒”声，它告诉老鼠要开始走迷宫；
“行为”就是老鼠不假思索的走过迷宫；
“奖赏”是最后吃下巧克力带来的愉悦感。
2.如果暗示和奖励不变，想停止“行为”是非常困难的。
想想看，那候你的大脑根本就没在活动，是身体不由自主做出了动作。科学家们后来通过改变巧克力的位置，“消除”了老鼠走迷宫的习惯，但是当巧克力回到原位时，老鼠的旧习惯马上又出现了。
二、尤金的故事
习惯对我们的生活到底产生什么样的影响，这点从尤金身上可以得到很好的说明。
71岁的尤金由于病毒性脑炎丧失了近30年的记忆，同时新的记忆也不再形成。
但尤金的生活没有受到太大的困扰，虽然他在研究人员面前无法指出哪扇门通往自己家的厨房，但是当他饿了的时候，他会直接走进厨房并找到吃的，事后他声称自己也不知道怎么回事。
尤金也可以自己逛街并最终走回来，只要街边的标志性物品（比如一个邮筒，一个路牌）没有发生变化。
是习惯的力量，让尤金在失忆后还能过着正常的生活。
我们所有人都是这样，当你走路、系鞋带、刷牙的时候，你不会一直思考下一步该怎么做，你自动就做出了那些动作。
这是我们大脑的保护机制，它让我们可以不再思考一些惯常动作，不然我们就没空想别的事情了。
这是习惯好的一面。但习惯也在侵蚀着尤金。
尤金的饮食、运动习惯都是发病前养成的，但当他岁数更大的时候，这些习惯开始威胁着他的健康和安全。家人们试图让尤金养成新的习惯，但收效甚微，尤金开始不断受伤，健康状况也在恶化。
2008年，尤金因心脏病去世。
习惯有好有坏，不幸的是我们的身体无法分辨，只要养成了，它就会不断的继续下去。
三、作者自己的故事
知道了习惯由“暗示-行动-奖励”组成后，改变习惯的思路很简单，那就是识别出暗示和奖励，保留他们，只改变行动。
但做起来要麻烦的多。因为暗示和奖励可包含的内容实在是太多了。
暗示可以是听觉（咔哒声），可以是视觉（麦当劳的统一装饰），可以是情绪（一失恋就吃冰淇淋）等等。
奖励也包含了各种让身体愉悦的各种刺激。
作者给出了他改变自己每天买饼干吃这个习惯的做法。
第一步是寻找奖励。
作者开始刻意改变行为，比如改成买一个苹果，或者干脆不买东西，而是去找同事聊个天。每次做完这些行动后，等待15分钟，看自己是否还想再去买饼干。
通过不断的改变，作者发现他的奖励不是饼干带来的糖分，而是买饼干时可以和同事聊天的闲暇时光。
第二步是找到暗示。
暗示虽然包含了许多内容，但是主要可以从以下5类来识别：
每次在有买饼干冲动的时候，作者都会快速在纸上写下来：
你在哪？
现在几点？
你的情绪怎么样？
周围有谁？
你在买饼干之前，做了什么？
最终作者发现他的暗示是特定的时间，每天下午3-4点的时候，他就会有买饼干的冲动。
第三步是改变行动。
现在的情况是，每天下午3/4点钟的时候作者就会去买饼干，但他渴望的其实是买饼干时的闲聊。
所以他定了一个闹钟，每天3：30的时候提醒自己去找同事聊天。
这样在暗示、奖励不变的情况下，新的行动（聊天）替代了旧的（买饼干），作者很久没去买过饼干了。
四、你的故事
看了上面的三个故事，你一定跃跃欲试又十分担心，因为你有想改变的习惯，但又知道它非常困难。
作者告诉我们，习惯和习惯是不同的，有的习惯是所谓的“核心习惯”，改变它就能慢慢影响其他习惯。
运动，就是一个核心习惯。
经过10年的研究，科学家们发现只要人们养成运动的习惯，哪怕是一周运动一次，也会不知不觉的改变其他与之无关的行为模式。
通常来说，运动的人工作更有效率，更少吸烟，对同事更有耐心，更少使用信用卡，压力也更小。
怎么养成运动的习惯？
还是用习惯回路的方法，你可以每天在固定的时间运动（暗示），运动完之后发个朋友圈，让朋友们为你点赞（奖励）。
最后回顾一下，《习惯的力量》告诉我们，习惯不单单是经常做的事情，而是由暗示、行动、奖励三个部分组成的，习惯不能被消除，但是可以被改变。
通过建立核心习惯可以改变自己的生活，最好的核心习惯就是运动。
所以每天选择一个时间去运动吧，运动完别忘了发朋友圈。
还有一个事，下次女朋友说“伐开心，要包包”，不要争辩，赶紧买，你要知道这个时候她的大脑是空白的。
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图片来源：fixabay
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