《习惯的力量》改变习惯，你就有了让自己自由的力量。

查尔斯·都希格《习惯的力量》促使自己对习惯的认知及体验做了一次全面系统的梳理，也验证并坚信好的习惯拥有改变一切的力量。很早之前记得有这样一个流行的逻辑：“性格决定命运、习惯决定性格、行为决定习惯、思想决定行为。”而习惯起着举足轻重的承上启下的作用。

习惯是固定的行为回路，它链接着大脑的神经回路，习惯之所以难以改变是因为大部分神经回路被潜意识控制，一旦形成深刻的神经回路，习惯回路就被确认，想要消除一个神经回路是非常困难的，可以做到的是新树立一个神经回路，逐渐覆盖和淡化已有的神经回路，这也是书中讲的，建立一个好习惯的需要从去除一个坏习惯开始。

建立一个良好的习惯的重大作用不仅仅是维护一个好的习惯，它可以重新确立人的自信，在这个习惯之外建立新的习惯，从而在生活和工作中产生一种新的化学反应和力量，让生活充满希望，让工作充满力量。一个人可以从养成跑步习惯开始，让整个生活和工作发生质的变化，仅仅养成跑步的习惯，就可以在减肥、戒烟、生活规律等多方面产生自律，提高自我评价。

习惯运行的逻辑和路径：暗示—惯常行为---奖赏，而这一切都要源于暗示的源头，即内心真实的渴求，如果能找到每个人、组织或社会内在真实的渴求，即真实需求，后面的路径转变将迎刃而解。

书中从三个维度阐述了习惯的力量，个体的习惯、组织的习惯、社会的习惯。个体的习惯可以改变一个人的生活甚至是命运，组织的习惯可以让一家濒临破产的企业重整旗鼓，实现盈利，社会的习惯足可以爆发一场革命。从自我的视角看，把自身这个个体放在个人、组织和社会中，自身如何养成好的习惯，顺势而为，促使自己价值在社会中最大化。从旁观者的角度看，了解个体、组织和社会的习惯，如何分析其内部运行逻辑，把握规律，更好的驱动个体、组织和社会的习惯，从而驱动更大的力量，使得事业更容易接近成功。

从品牌的角度看，了解个体、组织、社会三者习惯的发生、发展、扩散逻辑，并加以借势，就可以很好、很有力量的提升一个品牌的影响力，甚至是改变消费的习惯，形成真正有效的品牌革命。

个体习惯，主要是培养消费者的消费习惯。借用书中暗示—惯常行为—奖赏的习惯逻辑公式，首先找出消费者的渴求，而消费者渴求的源自人类思想基本的需求：食欲、睡眠、生理、自我安全的需求。在满足这些基本需求基础上，又会衍生出数以万计的需求，而只有把他们抽象出来，找到的那个需求才真正的有指引作用，在此我觉得有一个需求基本上大部分人都渴求：社会地位（受人尊重）。奔驰、茅台都是在满足和提供受人尊重的消费场景下获得品牌力提升的。

组织习惯。一个组织的习惯首先从一个最重要，最有代表性和影响力的习惯开始。从这一点上，给我一个重要的启发，一个组织高效管理的四个要素为：文化、目标、习惯、自由。把这四个要素梳理清楚，将打造一支征战力强大的组织。

社会习惯。借助社会的趋势是一切品牌传播的前提。

不管是体育运动（比如奥运赛事）、还是企业竞争，最后一定依靠良好的习惯才能发挥稳定。真正好的足球运动员一定是经过夜以继日的训练，把任何一个动作都变成潜意识的习惯，遇到相同的场景，不假思索，形成自动化的本能行为。一个好的品牌传播，一定是培养了消费习惯，当消费场景一出现的时候，消费者自动点击你的产品。

以上是观感，接下来回顾书中的经典。

“习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的模式。如果让大脑自由发挥，那么大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。这种省力的本能是一种优势。”

“暗示—惯常行为—奖赏。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。”

“是渴求在驱动着习惯。”

“一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，他们就是核心习惯，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。”“运动是引发广泛变化的核心习惯。”

“企业需要一个焦点将人们团结在一起。”

“小成功能够带来改造性的变化，因为他能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。”“小成功并不会以整齐、直接、连续的形式出现，不会每一步都让你确切地感到自己在靠近设定好的目标。更常见的是，小成功零散分布，就像那些微型实验一样，测试关于阻力和机会的深层理论，并发掘出情况有变之前未被觉察的资源和障碍。”

“意志力是引导个人走向成功的最关键阶梯。”“让意志力变成自发意志。”

“限制垃圾食品摄入的人，在工作学习的时候也会更有效率。就像体育锻炼研究所说，如果人们在生活的一方面加强了自己的意志力量，那么，这种力量就会进入他们的饮食习惯和工作中，一旦意志力得到加强，他就会延伸到生活的方方面面。”

“仅仅赋予员工一种有所掌控、拥有真正决策权的感觉，就可以使员工将更多的精力和心思投入工作。”

“对于英明的领导来说，危机是一种可以延长危机感的宝贵的机会。”

“有时候，隐藏所知和有所知同样重要。”

“强联系、弱联系，社会习惯、社会压力。”

“弱联系的熟人拥有的影响力通常比好朋友更大，或者两者不相上下。”“没有弱联系熟人的人，无法了解其他交际圈的消息，并且会受到局限，只能接触到自己圈内朋友的看法和消息。”

“当友谊的强联系和同伴压力的弱联系相融合，他们就能创造出惊人的能量。这时候，大范围的社会变革就发生了。”

“改变习惯的步骤：找出惯常行为，用各种奖赏进行实验，将暗示隔离出来，制订计划。”

“改变习惯，你就有了让自己自由的力量。”

2020.9.20