Hello大家好！我是Ketoman酮侠。恭喜你来到了本连载最后一篇！
沙发减肥法，不用运动不饿肚子的2周极速减肥法
连载至此，你已经收集齐了所有的沙发减肥法的拼装零件，现在让我们把沙发减肥法拼装起来。总结一下整套系列的学习，以下一段是本连载的浓缩精华：
沙发减肥法的主干是2-4周的短期生酮和4周以外的长期低碳。生酮期间需要保证断绝碳水化合物的摄入，保证优质脂肪的持续摄入。如果自身身体难以自然进入深度营养性生酮状态，可以用外源性酮作为辅助。低碳期间可采用与生酮饮食相近的LCHF饮食并断除麸质，或采取效果稍弱更贴近碳水饮食一点的地中海饮食，如有健身的习惯可采用阿特金斯饮食，如果爆碳水了可以通过外源性酮迅速复酮。无论生酮期间还是低碳期间，请都使用8小时饮食法管理每日的食物摄入时段，并在每周周末进行一次24小时轻断食。最后记得任何时候都要脂碳交叉哦，任何时候，吃脂不吃碳，吃碳不吃脂，任何时候都用肝糖原量控制法为自己的碳水摄入设一条底线。
至此，我们的沙发减肥法搭建完毕。其中最重要的还是科学地运用生酮饮食。
但是，减肥或许是生酮饮食最不重要的功效，生酮饮食对人类的改变远远超过了减肥这件小事，他所实现的抗衰老、人脑认知能力提升、精力与专注力的提升、超强免疫力、协助治疗2型糖尿病、协助预防老年痴呆症、协助对抗癌症，这些作用每一样都对人类有划时代的重大改变。跟这些作用相比，你只是顺便瘦了十几斤而已。
我们如何在减肥的基础上进一步激活并最大化生酮饮食的这些功效？
上述神奇的功效背后又有哪些科学依据和实证研究？
我为大家提供了4个方向的进阶课程，大家可以根据自己的需求选修，他们分别为：
方向一为抗衰老课程，着重普及如何利用饮食与食品科技抵抗内在机体和外在容貌的衰老，以及线粒体代谢疗法的科普。叫沙发冻龄课。
方向二为健身增肌课程，着重普及如何在微碳水的条件下，保持健身爆发力，并有效增肌。叫沙发超体课。
方向三为增强脑力与精力课程，着重普及如何利用生酮饮食和无麸质饮食强化脑力，尤其适用于重大考试备考者和高强度脑力工作者。叫沙发超脑课。
方向四为通过生酮饮食食疗辅助改善2型糖尿病、老年痴呆症、癌症的课程，叫沙发康复课。
在本连载的最后，我希望大家能够通过减肥成功，拥有一种正向的生活态度。你们要有信心，一个人能控制自己的身材，就能掌控自己的生活。一个人能控制自己的身体。就能掌控自己的人生。
减肥失败的人，生活中往往容易事事弃疗，意志力会越来越弱，成事能力会越来越差。肥胖的身体每天都在给自己的情绪负反馈，生活会陷入负循环。减肥成功的人则相反，会越来越自信，会认为自己能改变的事越来越多。好身材每天都在给自己的情绪正反馈，生活就会进入正循环。
这也是我的初心。我的初心并不是单纯做一门减肥课，而是希望向人们传递更正能量的生活态度，希望帮助人们成为更好的自己。减肥只是一个载体，我希望这个载体能够让人们认知到，改变自己并不难。
希望沙发减肥法带给你的，是生理上的更是心理上的，不只是减肥也不止于健康，而是一种掌控自己生活的正能量感，并将其应用在你生活中的方方面面。
祝愿你减肥成功，愿你越自律越自由，愿你生活中一切都变得更好，愿你成为更好的自己。衷心感谢大家！我会始终与大家一路同行。
Ketoman酮侠
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