卧虎功

（1）热身

（2）基本姿势：俯卧于地，用双手和足尖把身体撑起来，要求两手的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离）双肘弯曲，两肘尖斜向后撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度；双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。

（3）收功

首先说一下为什么要收功，这主要是因为卧虎功属于强度大的桩功，练功后气血运行加速，这是需要调和气血，让气血平静下来。例如，我们每次练完会出很多汗，气血汹涌，而此时穴位是打开状态，如果不收功就会走失阳气，也容易受到外邪侵扰。

具体做法就是，练完功后默念“神返身中气自归”，同时做几次气归丹田的动作，静立片刻，然后摩擦双手作干搓脸，再活动手脚。

（4）功后放松

李紫剑老师介绍的一种方法是做瑜伽的“雷电坐”：两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面；两膝靠拢，将臀部放在两脚上；然后两腿不动，身体向后仰直至触地。这时你会感觉腹肌被强制拉伸开，保持20秒左右即可。这是对疲劳肌肉进行反向拉伸并保持拉伸状态。

卧虎功功架：

膝盖微弯，不要绷着，重心在脚腕手腕。

卧虎功作为桩法，练就的不是肌肉力量，而是筋骨力，核心要点之一就是练习过程中需要放松全身肌肉，不要用力绷着，差了这一点，结果就会千差万别，如果忽略了这一点，卧虎功练习就变成了耐力练习，失去了其本真的东西

核心要点之二就是注意背部要平，这就需要有意识让命门鼓起，去填平背部的凹处，这个要点是中国桩法里独到而特殊的地方

练功要点（1）手型两手掌虎口相对，两手的手指成90度，这样也是利于两手肘尖斜向后打开，两手掌间隔一横掌的距离，手指可以打开也可以关闭（2）全手掌着地，均匀用力，而不是手边缘或掌根外侧用力用力。只是掌根外侧用力是错误的！这是练习者非常容易忽视的一点，也是非常容易出现错误的一点。在练习中你会发现，仅仅掌根外侧受力的话和整个手掌受力区别是非常明显的！完全手掌手力才能使胸部和肋部得到更好的锻炼，仅仅掌根外侧用力受力更多的是练习了手臂的力量！（3）双肘尖不要完全向两旁，而是向斜后方，同时不要夹腋部。这个大家容易忽略，但却是非常重要的一点，正确姿势后，你会有肋部拉伸的感觉。按照李老师的讲法，这样的话才能开肩开肋，即肋间生肉，其实就是形成强健的前锯肌，诸位可以百度一下，看看李小龙先生的照片，其前锯肌是非常非常的发达，难怪拳力厉害啊（4）头部和颈部在站立的情况下体会头部和颈部的感觉，具体就是颈部竖直而又放松。竖直是指颈部不前塌也不后倾，放松是指颈部不要僵硬。要做好颈部的这个要求需要与头部要求相配合，即颈部竖直通过顶头悬来实现，用百会把头部和颈部领起来。然后在卧虎功中体会。大家在练习过程中容易低头，忽略这一要点。在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。（5）肩部需要下沉可以在站立情况下体会，向下放松肩部，别耸肩，然后在卧虎功中体会这个沉肩状态。有拉开背部的感觉，形成横向的裹力，自然而然就在120度了。据一位高人讲，高手练到一定程度，锁骨会有八字变成一字，其实就是说松肩的结果。沉肩后可以使气血畅行于手臂。（6）腿微弯，让腰部命门穴上提或鼓起来，与手腕和脚腕向下的支撑力形成纵向上上下的争力。命门上提的目的是为了让脊背成直线，成年人的脊背是s型，这导致人体气机的不通畅，因此脊背变形也是人体诸多毛病的根源所在，中国桩功的目的之一就是通过练功松脊背松尾闾松腰修正这种s型，回到类似婴儿的那种先天状态，一般松腰松背成功，就可以将人的许多潜能发挥出来。具体如何才能让它鼓起来呢?试着把腿部稍稍弯曲一下,然后脚尖前顶，就可以体会到了，保持这种状态。在桩功一般会讲混元力或整劲，实际上这上下的争力也是其中的一个轴向，形成有点类似于绷紧的弓的状态，这种状态一旦发力就会打死人那种感觉。像猫狗、豹子之类的动物，在追捕猎物前的弓态和桩功的状态差不多。（7）尽量让全身肌肉放松，只有肌肉力量用尽或没用力的情况下，才可能锻炼出传统武学所说的筋骨力。同时，练功的过程中身体那里僵就有意识去放松哪里。

参考文献：

[1] 网络资料-杨毅-秘传卧虎功

[2] 李永剑，卧虎功秘要，少林与太极，2012年第6期

[3] 网络资料，虎式卧姿_杏福养生轩博客

[4] 网络资料，卧虎吧-精品1-9-by EVYN