炫腹团Day16 第四轮休息日检视

第二轮体重对比：

55-55.4-54.7-54.7

第二轮体脂对比：

26.6%-26.4%-26.1%-26.1%

第三轮体重对比：

53.9-53.9-53.8-54.3（下午）

第三轮体脂对比：

25.9%-25.9%-25.8%-26.1%

第四轮体重对比：

53.8-53.6-53.6-53.5

第四轮体脂对比：

25.8%-25.7%-25.7%-25.6%

哪些地方做得好？

1、喝水量提升很多，不渴也会刻意去喝

2、自己煮自己吃的，爸爸做的好吃的菜，就尝一筷子或直接不吃

哪些地方做得不够？

1、作息还是有点不规律，没有22:00-04:00这样的规律

2、偷吃了几口冷记的鸭锁骨，味道非常赞

3、炫厨房打卡不及时，没有刻意去学习别人的菜式食材的优点

明确的目标

90天目标体重50Kg，再长远练出马甲线人鱼线，在往上不允许身上有多余赘肉有健身届Angelababy那样的魔鬼身材

阻碍我实现这些目标的问题，并且不容忍问题

1、我爸做的菜油多，味精鸡精多—已解决

2、熬夜，作息不够规律—未解决

3、咖啡机没邮过来，现在已在路上——已解决，喝了2顿咖啡了

4、依赖意识有点强，有时候就会很自然喝家里的番茄汤（其实油很多）——偶尔还是会喝，但我会把油撇掉，我爸也会帮我撇

5、水果吃太少、皮肤变差

6、三餐吃的不定时，有时候只吃两餐

7、有一餐晚餐没法吃，吃了寿司或饭团，但大概就3口的量

8、武汉的条件太好选择性太多，诱惑也多，商场的冰激淋、超市的寿司、我爸递过来的炸小鱼

准确诊断问题，找到问题的根源

1、不够自律

2、没有听叶老师的音频，对达成目标不够渴望

规划可以解决问题的方案

1、尽量在白天把作业完成，有勇气结束一天，最晚不超过23:00睡觉

2、时间利用不高效，晨间日记拖着未改版，就慢慢的没有勇气结束一天；

3、自己煮一份爸爸版的番茄汤少油版，让爸爸尝一下，让他明白少油也很好喝，从而影响他

4、慧大大分享了可以吃的水果：柚子、苹果、菠萝、芒果、小番茄、奇异果

5、三餐最佳用餐时间：早上7点左右，中午12-13点、晚上最晚不要超过18点，严格执行

6、把我偶像的照片设为手机锁屏，一想吃冰淇淋、寿司、油炸食品就看一下，告诉自己且文字贴入图片：你非常自律，拒绝一切垃圾食品，喜欢清淡的口味，有良好的运动及作息习惯，

7、运动前30分钟喝咖啡，设置定时器提醒

做一切必要的事来践行这些方案，实现成果

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