应对恐惧

当遭遇重大事件来袭，其实每个人都会面临不同程度的焦虑和恐惧，这些都是正常人对这类事件的正常反应，也称为应激反应。

如果你出现以下问题，并持续数天，那么你可能需要情加强自己的绪管理和心理建设了：

脑子中全都是负面信息，担心病毒侵袭，不停洗手；

持续的失眠，感觉自己无论怎样都睡不着；

不停的搜索查看疫情信息，并且停不下来；

莫名其妙的焦虑烦躁，和家人经常无缘无故生气；

总担心自己会生病，并且经常去网上对照症状查询；

丧失爱好与兴趣；                                          …  …

二、面对疫情带来的心理恐惧，我们该怎么办？

1、面对现实，理性认知自己的情绪

需要认识到，新型肺炎，是全国每个人都在面对的一场疫情战场。学会接受事实，活在当下，因为疫情终究会过去，生活终究会恢复。这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活，直面恐惧的心理，摆脱过度恐慌对你的影响。在理性地做好防护措施的同时，更多地认识自己，强化内心，树立信心。

2、健康使用手机，不信谣，不传谣

人类最恐惧的就是未知，尤其是未知的危险。为了防御这种未知的恐惧和焦虑，就容易在心理层面，找一个可以去怪罪的对象，才会感觉好受一些，才不会被那些恐惧吞噬。大肆传播焦虑和恐惧，实际上是一种婴儿心态的宣泄，那就是我害怕了，你们也和我一样了，这样我也就不那么孤单恐惧了。

所以停止传播各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言。不信谣，不传谣，避免徒增焦虑。转发切实可信的信息，倘若再有余力，可以在个人能力范围内为疫情的控制做一些贡献，比如捐款或联系物资发放之类，就是对疫情控制最大的帮助。

3、和家人亲友师长交流沟通

面对疫情，负面情绪的表现达，也有它积极的一面，就是可以适当缓解人们的恐惧焦虑。所以面对自己的焦虑、恐惧，我们需要直面它，理解它，接纳它，这不用刻意压抑或者否认负面情绪。

无论你是外向还是内向性格，尝试把自己内心感受讲出来都有益于心理健康，当出现一些负面情绪时，可以和家人深度沟通，利用网络和亲友师长讲述自己的痛苦感受，得到理解和支持，获得温暖、和智慧点拨。利用好不能出门这段时间，和父母和子女多交流，增进家庭情感提升生活幸福感。

4、树立正向思维，拒绝消极暗示

对人们感受起到决定因素的不是事件本身导致，而是一个人对待这件事的看法。

消极的思维方式，表现为遇到痛苦情绪时反复思考情绪本身、产生情绪的原因和各种可能的不良后果，而不进行积极的问题解决。 这是一种适应不良的应对模式，也会引发和加重焦虑恐惧情绪。

树立正向思维方式：以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。回想你曾经勇敢面对危机或挫折的经历，这会极大增强信心。坚定信心，保持对前景的美好向往，曾经多么艰苦的岁月都走过了，这场战役，一定会胜利。

5、规律作息，适当的进行体育锻炼

1. 维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。

2.  用学习+行动来减轻恐惧，做一些自己容易做到的事情来增加可控感。做一些平日里没机会做，但却能让自己感到愉悦的事情。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，静下心来阅读一本书，冥想，陪伴父母孩子，增加亲子时光，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

3. 作一些必要的体育锻炼。对于焦虑、抑郁情绪来说，参加体育运动，会有很好的缓解作用。同时运动也会让人产生对身体的信心感。

6、相信政府

中国政府是这个世界上管控和动员能力最为强大的政府，随着对病毒理解的不断加深，配合着强大的对传播途径的管控能力，我们一定可以控制住疫情，赢得最后的胜利。