健身路漫漫，菜鸟的健身之路。

小白健身一年半，前期上过10节私教课。从53kg跌跌撞撞到现在65kg。菜鸟，但是也想分享一些自己的经验给刚接触健身的新手们，希望你们少走一些误区。

刚进健身房的朋友，一定要清楚自己到底是一时兴起，还是真的热爱健身。

经济好的朋友，可以选择私教。可以让他带你一节课，这一节课你可以观察他的动作，和教学方式。如果觉得适合可以选择购买。新手前期上私教课，对以后有一定程度的帮助。

对于不想请教练，朋友来说。可以自己先练习器械，轻重量。肌肉感受为主。建议自己找视频教学跟着睡。

对于健身一段时间，特别是渴望增肌的朋友如果一一段时间肌肉量没有变化，力气也没有增加的话，我建议你不是急着改变饮食，而且

容量!容量!容量!

重要的东西说三遍！健身而言，大家都知道训练，饮食，和休息。其实训练只是肌肉在撕裂，我们增肌本来就是一个长期撕裂合成的循环。所以又牵涉到另一个问题，训练要不要用大重量。高质量的大重量训练可以增肌，但是对于新手来说还是要先选择中等重量，来控制自己的肌肉收缩。感觉肌肉的发力，先学会走，再到跑。所以要不要大重量来说最重要的还是需要训练容量来撕裂自己的肌肉。

那么什么是训练容量呢？比如你健身第一天用空杠卧推做一组做12个 做四组。你的容量就是空杠x12x4。你会明显感觉到你肌肉充血有泵感。

但是你健身第一个月后你还用空杠做卧推 ，你就会发现你很轻松 第二天起来肌肉比没有感觉。而且你也会发现肌肉围度并没有变化。

这就是训练容量的重要性，你可以不用上大重量。但是你必须要增加自身的容量。容量可以增加组数，也可以增加重量。新手而言，最好的方法就是增加重量。因为，新手重量增长比较快，同时训练容量也是检验训练水平的最好方法。

对于训练来说，容量只是一方面，还有动作标准，训练强度等等。其次说下饮食，大家都知道三分练七分吃。一公斤体重需要1,5到2g蛋白质的摄入。如果你想增肌还需要对碳水的摄入。高碳高蛋白低脂肪。最后还需要睡眠。

睡眠是你长肉的最主要的原因，没有休息你不会合成肌肉。所以无论是训练还是饮食一定要在能充足睡觉的前提下。

这只是我自己1年多健身的经验所得。从53公斤到65公斤。不是很专业，轻喷。希望爱好者都能快乐增肌。附上菜鸟图。增肌前后对比。

健身路漫漫，菜鸟的健身之路。

增肌后

健身路漫漫，菜鸟的健身之路。