（一）
王军整夜整夜失眠，求助于医生，吃了安眠药，只能睡两三个小时，白天起来头晕晕乎乎，整天都没有精神。
他自己非常苦恼，而且靠吃安眠药终究不是长久之计，这可怎么办呢？
（二）
前一段时间在网上看到一篇文章，有一位老师带领一群人讲佛、修炼身体。
他的信徒很多，每天都有很多人跟着它一起读佛经，一起吃饭，一起干活。
我就很奇怪，为什么会有那么多人跟着他？难道此人有什么魅力或者是特殊功法？
看了他写的一段话，才发现并没有那么神秘这段话的大致意思是：
让大家身体好，不仅要讲佛、修心、做好事！而且还让大家多运动，比如提水、爬山、捡树枝，做饭等等，总之你必须得动起来，
只有白天多运动，晚上才能睡得好！
这让我想起了王军，他是不是可以通过运动让睡眠更好呢？
难道运动真的治疗失眠？
（三）
查查资料，还真有科学依据：
运动会造成身体疲惫，这种疲惫感传递至大脑：大脑对此的反应是：增加深度睡眠时间！
所以运动完毕，你会感到困、感到累，从而使夜间睡得更好！
还有科学家做了个实验：有两组人，其中一组每周运动四次，每次做20分钟的连续动作。
另一组人群参加休闲或者是教育活动。
16周后运动组睡眠质量明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困少。
非运动组睡眠状况一如既往，白天没精神，夜间难以入睡。
看来运动真的改善睡眠，治愈失眠和抑郁！
太好了，赶快把这个消息告诉王军吧！
可是我又犹豫了！
你看：小张办了健身卡，去了两次，那张卡就放在办公室里睡大觉了。
小李兴冲冲买回跑步机，刚开始用了几天，之后的日子跑步机上落满了灰尘。
小王，到底能不能坚持呢？
小梁说了：我坚持了，我每晚睡前都跑三公里，跑得挥汗如雨，可晚上还是睡不着，甚至比原来更兴奋！
唉，又错了！
刚才不是说运动有助于睡眠吗？怎么又错了？
是运动强度和运动时间错了！
（四）
运动与睡眠时间太紧，反倒对睡眠不利。
你想啊，运动让人发热，甚至出汗，这时大脑正兴奋着呢，怎么会立刻入睡呢？
这就相当于睡前喝了一杯纯正的黑咖啡！
所以最好的运动时间是下午1点～5点！
运动的强度也有讲究：高强度的运动会刺激大脑内咖吩泌，让人更兴奋，更清醒。而运动后的肌肉酸痛也刺激神经，使大脑更活跃！
那怎么办呢？
（五）
运动是肯定要进行的，只不过要注意以下三点：
1 运动时间最好与睡眠时间远一点，下午五点之前，最晚不超过八点。
2 运动项目以快走、游泳、骑自行车、跳舞、做家务、跳绳等不太剧烈的运动为宜。
3 时间每周四次，每次30分钟左右足矣！
（六）
我把以上所有的内容都告诉王军后，他开始跃跃欲试，并选择了适合自己的快走（包括倒着走，横着走）和跳绳。
两周后王军打来电话，晚上可以睡四五个小时，基本上不靠安眠药了！
看到王军的变化，心里特别有成就感！
亲爱的读者朋友，您晚上睡得好吗？
您想拥有健康的身体吗？运动吧！
正确的运动之后，睡得更香哦！
我是你卓玛
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