管理压力，提高意志力

大多人们认为意志力是一种个人特征、一种美德、一种你可能有也可能没有的东西、一种面临困境时突然爆发出的力量。

从科学的角度来看，意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。

如果陷入压力或抑郁，比如睡眠不足、饮食不良、久坐不动和各种消耗能量的事情，或是身心长期处于压力状态之下，意志力也会受多方面的影响。

科学发现告诉我们，压力是意志力的死敌。压力和自控的生理学基础是互相排斥的。

压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。

从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。

放松，不仅能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。

它还能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。

激发放松反应，缓解压力，你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。

你可以把这当成一项日常练习。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。我们可以做这个练习，消除慢性压力和自控带来的影响。

想要对抗压力，赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。