引言

本周情绪波动较大，尝试各种办法反思调整。

本周周记为11月23日整理2019年10月8日--10月13日日志而成。

杂感

觉察

周三晚上睡觉的时候有些情绪，导致不想入睡。用了一个增加自己觉察的方法，很快就安抚了情绪，平复了状态，这一点觉得很棒。那么我用的是一个视觉化去觉察自己的方式。

1.躺在床上时想象有另一个自己在更高一层观察正在入睡的自己，另外一个自己这个时候感受到了什么呢？

2.再去想象有第三个自己，在更高一维度正在观察前面的两个自己，第三个自己这个时候感受到了什么呢？

我一般思考到这个层面时会觉察到自己的一些执念和不必要的情绪，并且会恢复平和，对我而言是很有效的提升自我觉察力的方式。

本周觉察到自己有一些烦躁的情绪，能冷静的观察并且梳理找到其原因，最终通过自己的方式去沟通了相关伙伴，也算得到了解决。

另外发现自己很少数情况会有着急的时候，此时一定要保持克制，并且在这样的情况下尽量不要微信文字沟通，能语音还是语音。

沟通时随时抽离出来，观察自己的情绪有没有被带走，对方的状态是否是在当下。

灵活管理

调整了教练周会的时间排布，更为灵活。教练们可以根据自己的时间自由选择后面的讨论部分是否参加。

这样调整一下之后发现大家对讨论部分是有期待的，对于我来说周会的组织也会觉得更有价值感。

利他

叶大佬跟伟总考试在即，都提到状态需要保持稳定。

想着帮着他们引入外部监督，更好的保持状态，

就跟两位教练玩一个一周的时间记录的游戏。

为了能跟他俩同频，

我也提出跟他们标准一致，这样同进退。

结果发现可能也给自己引入了外部监督，

这周对时间的觉察也要提升啦。

刚好开始加上特训营的统筹之后，

对时间管理的要求提高了一个层级。

需要整体更为高效。

身体

身体的因素非常重要，

让自己保持健康的状态，

也是保持自律的前提保障。

最近越发觉得要增加对健康的考量。

接下来一个月目标之一：

好好吃饭，增加运动。

周末去K叔公司高能沟通，头脑风暴近3小时！

昨日非常忙碌的一天，围绕着108和线上实习教练特训做了很多的工作。

状态其实不是特别好，我归结原因是因为睡眠不足，前一天晚上回到家太晚，睡眠时间也被压缩，一旦睡得不够，就会多出来一些情绪。

该做的事情都会去做，情绪来了也会去觉察，不过终究是有些不爽。

晚上跟A总约了教练对话，放空自己的情绪和状态很顺畅的进行了一次，也一起探索达到了想要的结果~

所以有情绪没有关系，接受它，观察它，然后继续做自己的事就好。

但是也要注意睡眠质量一定要保证！

日常小确幸

今日跟赵老师穿搭配的情侣毛衣，开心～

K叔请客吃wagas～

跟Aissa教练对话

爸妈和好

线下培训时间最终确定~

收到泽伟的教练申请书，十分用心。

爸爸去西宁开会，妈妈也跟着一起去十天，两个人总能一起陪伴，虽然偶有小吵，不过还是让我觉得很安心。

下雨后天气转冷，在家里睡觉时盖着温暖的被很幸福。

心怀感恩

感恩在一个这样同频的团队！！！！

感恩琪辉提醒，有同频队友开心

包子小姐与三角烧先生的小笼屉

三角烧先生今天把各个学校申请时间做了甘特图

后面两天能分出来一些时间辅助老公，很开心~

老公跟我倾诉工作上的事情

思考之后突然觉察到有一方面对老公的同理心太少，

发现这个的时候，自己简直愧疚感爆棚。

马上也做了相应的应对。

以后一定一定更要注意！

老公给按摩，开心

一起去吃了火锅

本来想着吃完火锅去咖啡厅学习工作，我提出带着电脑去吃午餐，然后直接打车咖啡厅。结果吃完之后觉得天气比较冷，还是回家对身体来说比较明智。于是老公相当于背着我俩的电脑在家与火锅店之间走了个来回，怪让我不好意思的...

学习

教练初次约谈要点

前期准备

取得好感：通过这个过程取得好感，找到彼此的契合点

了解对方生活细节，找到共通点，加上真切的关心和倾听

说说自己吧，你觉得自己是什么样的一个人？

是什么原因让你想来找教练呢？

找出问题：找出教练对象最需要解决的问题是什么

明白对方想做什么样的改变，真正的关心对方

什么样的教练结果最让你满意？

什么是你改变的动力？为现状的不满还是对未来的追求？

要实现你的目标，现在还缺什么条件？

展示技能：通过展示，让对方相信我们可以帮助其实现目标

问问对方想通过教练得到什么样的收获，展示我们擅长的技能，保证达到对方的要求。

我曾经遇到的一个案例跟你的情况差不多，他当时...

提供咨询：疑问一一解答

决定签约

教练课程

很多人的直觉是对的，但是提的问题是错的。问题中可能带着评判或是封闭式的问题。

GROW模型在用于教练对象前，教练需要知道自己的R和G在哪里。

好的问题通常都很简单，是开放式的，能让教练对象带着好奇心来进行探索回答。