用“选择做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做（ ）是因为我想要（ ）。”
不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。
深入理解我们行为的动机
你在思考“我选择做（ ）是因为我想（ ）”这个问题时，也许会发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
然而，你也许会发现，清单上的一些行为是出于下列的一种或多种动机：
（1）为了钱
钱是社会回报一个人的主要形式。如果我们的行动是为了得到报酬，我们付出的代价是失去生活的乐趣；反之，如果我们的行动只是出于对生命的爱，快了将会伴随我们。在非暴力沟通中，钱并不被认为是一种“需要”；它只是被用来满足某种需要的无数种策略中的一种。
（2）为了得到赞同
像钱一样，来自他人的赞同也是一种回报。受社会化的影响，我们渴望得到奖励。为了讨人喜欢，我们努力迎合他人；为了避免招人嫌恶，我们不做那些不受欢迎的事情。
于是，为了博得他人的喜爱，我们费劲心思、委曲求全。这是很可悲的。实际上，如果我们的行为只是出于对生命的爱，人们自然会心存感激。他们的感激也是在给我们确认：我们的行为有益于他们的生活。一旦如愿活出对生命的爱，我摸所体会到的欢乐是他人的赞同永远无法给予的。
（3）为了逃避惩罚
有些人缴纳个人所得税主要是为了免受惩罚。这使他们对每年度例行的纳税产生了抵触情绪。父辈们却想到许多人的福利有赖于他们的纳税，每次缴纳时他们都无比地喜悦。
（4）不想感冒羞愧
我们知道，如果不做某些事情，我们就会责备自己。我们认为不做那些事情是不对的、愚蠢的。可是，如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免会感到厌烦。
（5）为了避免内疚
在另外一些情形，我们也许会想：“如果我不做这件事，别人会感到失望。”此时，我们担心无法满足他人的期待。同样一件事情，不同的目的会给我们带来截然不同的感受。如果为了避免内疚，我们将活得可怜兮兮；如果为了活出对他人的爱，我们的生活将充满乐趣。
（6）为了履行职责
使用“应该”“不得不”“应当”“必须”“不能”“被迫”这样的词语，意味着我们受到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何。一旦生命的需要被忽视，我们的行动对社会来说极具危险，对个人来说则极为不幸。
在仔细思考清单上所列的各项事情后，你也许会决定不做某些事情。即使这听起来似乎很激进，但我们只做有乐趣的事情是可能的。我们越是投入服务生命的乐趣中——服务生命是唯一目的，我们也就越爱自己。
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