情绪我们都无法避开，我们这一生都在和情绪作斗争，有多少人因为情绪给自己或他人造成了无可挽回的伤害？但情绪也不是洪水猛兽，我们也不必害怕。情绪是可以驾驭的，是可以管理的，情绪管理是我们现代人的必修课，管理好自己的情绪，我们才能更好的生活，对自己对他人都有好处。今天，我们就来讨论一下如何建立情绪管理体系。情绪分四类，快乐、愤怒、恐惧、悲伤。我们逐一分析，先讨论快乐和愤怒情绪。
1.快乐
这是我们每天都在追求的情绪，快乐的时候，我们的大脑分泌多巴胺、内啡肽，让我们的内心平静喜悦，做事情有动力。但快乐不是常态，我们要学会接受，不必为了快乐而快乐，寻求刺激，做一些得不偿失的事情。最能让我们快乐的事情是成就感，做成一件事，或帮助一个人，都可以带来成就感。其次是获得感，比如收到喜欢的礼物，获得奖金、买了自己喜欢的东西。第三是连接感，我们认识了一个志同道合的新朋友，或者和很久不见面的老朋友联系，会让我们很开心。除此之外，让我们快乐的事情，是运动和作息。压力大的时候，去来一场大汗淋漓的运动，我们的焦虑就会减少很多。睡觉到自然醒来，也是一件快乐的事情。
2.愤怒
愤怒也是我们的日常情绪，我们可能因为一件小事或一句话而生气，一旦生气就会激发肾上腺素分泌，内心久久不能平静，会影响一整天的工作或生活。愤怒的原因有两类，一是需求未被满足，比如小朋友想吃的东西或想玩的玩具被父母拒绝，就会大哭。再如，我们的急躁情绪也属于这一类，比如突发事件、时间紧张等因素造成我们本来可以很从容的安排被打乱，就会很急躁。二是个人利益受到伤害，比如购买的东西被商家骗了、正在排队被别人插队、对方的一句话刺痛了我们等。
那么，针对这两种原因，我们有不同的应对措施，对于需求未被满足或急躁情绪，我们可以采取既来之则安之的态度，既然无法被满足，那就接受现实，去想其他的办法，遵循三不相信原则，不相信有解决不了的问题，不相信有克服不了的困难，不相信有战胜不了的敌人。生气不会解决任何问题，只会让事情变得更糟糕。时刻牢记，生气你就输了。
对于利益受到伤害，有两条应对原则，一是以大局为重，成大事者不计较小的得失。比如，常见的交通事故，一方插队，另一方不让，结果造成事故。虽然插队方全责，但无责方也付出了时间还要修车。这还是损失小的，有很多人为此斗气开车，甚至失去了生命。所以，我们在遇到一些小事的时候，不要太过计较，能躲就躲，自己的时间和生命最宝贵。二是致良知，忍耐与反击，人不犯我我不犯人。这一条看似与第一条矛盾，但实则不然，如果所有人都不计较得失，那么就会助长那些坏人更加肆无忌惮，整个社会将陷入劣币驱逐良币的困境。比如，商家给我们发了劣质产品，假如我们不计较，不去退换货，那么商家就会更加肆无忌惮的欺骗消费者。所以，在确保安全和有时间的情况下，我们的利益受到损失，一定要据理力争。待坏人就得用非常规方法，不能纵容，否则会误以为我们软弱。我们不要轻易为别人的错误买单。
以上，与您共勉。
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