一． 感觉被爱的重要性
1. 两种情绪驱动力
爱与恐惧是对生活最有影响力的两种情绪。当我们感到害怕时，一系列激素会自动让我们感到愤怒、想要逃跑或不知所措（打、逃、僵）；而当我们感受到爱时，打、逃、僵模式被迫终止，心灵和思维将会处于接纳和开放状态。
2. 感觉被爱的重要性
催产素是一种联系情感的激素，它能够促进爱的体验和社交行为。神经科学家发现，催产素会抵消压力激素的作用，其受体会参与到社交和情绪行为之中，使我们和孩子、父母、朋友甚至宠物产生强力的情感联结。而表达注意力、理解、赞同和钟爱的非言语的情绪线索则会激发催产素。
3. “更多”感觉起来却“更少”
生活看上去填得很满，与周围世界联系很紧密，但是我们对情感的满意度却越来越低。就像喝不能解渴的饮料一样，当沉浸于追求自己想要的东西，却忽略了最需要感受的东西时，“更多”就会让人感觉“更少”。
4. 区别情绪和压力
让我们失去自我控制的并不是情绪，而是压力和那些用来回避情绪的能量。当我们感受到威胁并且无法释放压力时，身体会启动本能的反应（打、逃、僵），是这种生理性的失控切断了我们与他人的情感联结。
二． 妨碍感受爱的行为
1. 服用抗抑郁药物
情绪是一种混合物，我们抹杀某一种情绪时，就会降低所有情绪的强度，包括那些我们所期望的情绪。同样的道理，抗抑郁药物会减少不好的感受，也会减少好的感觉，包括所有的奖赏通路，这会让某些人的抑郁症状更为恶化。
2. 过度依赖虚拟世界的联结
开/关完全可以共存，只是我们必须理解两者分别为我们带来什么。可以享受互联网带来的趣味、兴奋以及教育和社交的机会，也可以在需要专注于让自己感觉被爱时关闭技术设备。
3. 思考太多，体会太少
为了应付工作/生活的压力，我们常常同时处理好几件事。其实这样做会让人很难排除无关信息的干扰，反倒更难集中精神，使压力像滚雪球一样越滚越大。
此外，预先胡思乱想或者对人/事做出预判也是阻碍我们感觉被爱的壁垒。在不考虑情绪的情况下，制定计划和战略必然会有疏漏，与其做这种无用功，不如保持不确定性。
三． 用爱替换压力的工具
1. 稳定的E地带
当对压力的反应太强时，可能会小题大做；当对压力的反应太弱时，又会反应不足。这都会限制我们的思维、感受和行为方式，妨碍我们感受到爱。而当压力控制在健康、可接受的范围内时，我们则会处于一种精力充沛、警觉、专注、平静和放松的状态。这种理想的压力范围我们称之为“E地带”。
2. 信使与障碍
当压力超出E地带的时候，它会带来一些不愉快的情绪，这其实是你身体里的信使。如果你能在无法承受之前就迅速减轻情绪的强度，而非立刻赶走它们，那么就可以在感觉流走之前从它那里了解一些东西。但有时候会获得误导性信号，这些是我们进行压力管理的障碍，唯有扫除后才能走得更远。
3. 快速压力释放法
可以和信任的人交谈，对方应该是一位镇定且善于倾听的人，积极的情感联结会促进催产素的分泌，抵消压力激素的作用。如果无法找人交谈，还可以依靠色、声、香、味、触等感官输入，协助减轻压力。感官偏好因人而异，需要自己去探索。
四． 践行感觉被爱的科学
AA：评估自己和他人
1.评估你的压力、情绪意识和环境。
2.评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。
CC：沟通和联结
3.通过倾听情绪、情感，带着问题沟通。
4.在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结。
RR：重塑和反应
5.重塑你对情境的认知。
6.根据调整过的认知，以行动做出反应。
本书核心观点是：我们从不缺少爱，缺的是感受爱的能力。
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