减肥也要聪明的减

减肥也要聪明的减

如果你有很多种方式去达到成功，那为什么不试着找一条更简单，更容易坚持的道路呢?

昨天晚上，我同事晒晚饭，仅仅一根黄瓜。

我惊讶急了，先马克一下，我觉得她肯定坚持不了 。

因为暂且不说她是个美食家，也不说有个厨神老公，单就是吃黄瓜，太枯燥太痛苦了。

太难坚持了，一直是在和自己的意志对抗。

另外一个同事，晚上水煮各种蔬菜，牛肉，鱼，虾，鸡胸肉，加生抽拌一下，吃饱，吃好。

轻松降脂，也好坚持。

我觉得，意志容易崩溃的.不要总和它对抗。

聪明的吃，也是一种办法.

不要高油高糖，就是水煮清蒸，少吃猪肉，把想吃的东西，少量尝一尝也可以的。

然后早晨空腹有氧三十分钟，效果相当于晚上一小时的有氧，因为前三十分钟是糖原供能，后30分钟才是脂肪供能。

而早上空腹，经过12个小时的消化，身体已经没有富余的汤圆了，所以，进行有氧的话相当于，直接进入脂肪消耗阶段。

以及经期后一周是减脂最好的时机。

如果在经期后一周，能够坚持每天早上空腹有氧半小时，相当于减肥效果加倍。

如果慢跑之前还能喝一支左旋或者再加上暴汗服，那么运动就简直是*3*4倍。

但经期前四天不要运动了。

用这种聪明的健身办法，我们既可以不太累，也可以吃得饱饱的，越简单越容易达到的，实现的事情越能坚持。

运动后不要喝冷水，要小口喝温水。

冷水会让血液流速变慢，也会降低身体代谢。

睡前五小时，不能吃碳水了。饿了就吃根黄瓜什么的。

香蕉不能在晚上吃，一天最多两根，热量高。

跑步累了就打羽毛球，游泳，总之，坚持运动

减肥就要控制油盐和糖。

坚果早上吃，水果一天最多一个，放早上或者中午吃，每一顿蔬菜可以不限量。

烫菠菜，西兰花，胡萝卜，包里零食放点开袋即食的鸡胸肉，黄瓜。

发酵烘烤的 热量都高。

就酱紫。