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向郝一波老师学《刻意练习》

向郝一波老师学《刻意练习》

作者: 一切如你 | 来源:发表于2021-02-18 10:46 被阅读0次
学无止境

一、什么是刻意练习?

      刻意练习是一种有目的的练习:①定义明确的特定目标,积跬步以致千里;②保持专注,把全部注意力集中于你的任务上;③需要反馈,反馈会帮你搞清楚哪方面不足,离目标有多远;④走出舒适区,不走出舒适区永远无法进步。

二、为什么要刻意练习?

1、有目的的刻意练习会影响大脑,改变大脑的适应能力。①大脑就像肌肉,越练越大。伦敦大学研究神经系统的科学家利用核磁共振成像得到:出租车司机大脑中的海马体部位的厚度比正常实验对象更大;同时,出租车司机海马体也明显大于公共汽车司机(公共汽车司机反复走一条线)。②大脑有无限的适应能力。比如:对于视力正常的人来说,只有在处理来自双眼的信息的时候,视觉皮层才会发;。而盲人用手触摸盲文的时候,视觉皮层会发亮。③“适当”的走出舒适区,挑战越大,大脑当中的变化越大。

2、刻意练习有助于创建更加有效的心理表征(心理表征是一种心智模型,或者说是:大脑工作的画面。比如一提到蒙娜丽莎,见过的人,其脑海中就会出现那一幅著名油画的形象。这个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征)。

三、怎么样进行刻意练习?

1、刻意练习要学会自我调节。比如工作的时候:工作前要制定目标,做出计划;工作中要自我观察,以类似旁观者的角度监测自己大脑所发生的事情,并观察事情的进展如何;工作后,要及时查看反馈,严格自我评价,找出自己有没有疏漏、犯错,并找出原因。

2、刻意练习要形成正反馈。在刻意练习中,练习是否达到目标和效果?如果达到了怎么进一步巩固和更上一层楼?如果没有达到怎么进行矫正和改进?这些问题都是经过精心设计的,也会有及时有效的反馈。只有具备了这样的正反馈,才能称之为刻意练习,也只有这样,才能通过刻意练习不断提升我们的技能水平。

3、刻意练习中要关注“心流”的产生。当我们适当跳出舒适区,也就是在挑战不是太困难也不是太容易,正好和个人能力正匹配的情况下,比较容易产生心流,这种心情愉悦的兴奋状态,能够促使我们保持长年持续的刻意练习。

4、在生活中刻意练习可以参考的一些方法:找一位导师帮助你提反馈意见。

成为杰出人物的四个阶段。

产生兴趣→变得认真→全力投入→开拓创新

作业:刻意练习的第一个东西是什么?

      课堂上说自己今天完成作业,运用今天学的内容写一篇文章,看来是吹牛了。学习交流中认识了好几个热爱读书写作的人,与他们交流收获颇丰。

郝一波老师侃侃而谈

                      (娅)2021年1月30日

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