【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：12-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年12月12日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 成长

【我学】
谢谢@螃小瘦认真地剖析自己，真诚地分享自己的经历。小瘦讲述了自己表面上分开了工作和生活的情绪，实际上生活中产生的情绪还是会影响自己的工作状态和效率，而且还联系到自己这些年生病的原因。
【例子】
高中时没考好，成绩不够理想，我很沮丧，就会一直哭丧着脸，回到家之后妈妈问我什么，我也不回答，一个人关上门哭，之后还会带着这种情绪吃饭、睡觉，很久都消散不了，还影响了家人的情绪。读博、工作期间，有情绪也是会表现在和妈妈的聊天中，甚至会对妈妈不理不睬。
【我省】
我觉得情绪管理，或者往大了说，心力管理是我的很大的一个课题，是困扰了我很多年的事情，也是多次影响我前进的事情。比如，去年100天精时力营的时候，9、10月我都稳定前进，11月初和朋友聚会完，我说我小小休息一下吧，然后就休息了半年，什么都没干，中间除了最最基本的工作和生活外，几乎断绝了和外界的联系，沉浸在失控的状态中走不出来。最近几天我感觉又出现了这样的契机，我有点小担心，担心自己又一次陷进去，我努力挣扎，给自己做一些减法，安排吃零食、看综艺的时间，删减任务，让自己多睡一些，尽可能掌控住自己，稳住自己。
我理想的状态是情绪稳定、积极正面情绪居多，出现负面情绪可以尽快调整，能够平和、积极地和他人相处，不因为自己的情绪影响他人。
【我行】
回听心力篇的课程；多写好的，多想好的，多说好的。

1.2 答疑

【我学】
谢谢@银桑关于100天精时力营后奖励自己什么的提问。
谢谢@崔律的回答：100天结束后我不会给自己奖励，因为是正常的、能力范围内的、不太有挑战性的事情。不过，小伙伴们不同，小伙伴们在100天中付出了很多时间和精力，遇到了很多挣扎，每次挣扎都是让自己变得更好，完全可以奖励自己。
【我思】
我记得100天营的前半段我还会犒赏自己，训练营时间长，后面我已经忘记犒赏清单的使用了，感觉100天训练营结束，全勤听课、写日志本身就是一种犒赏了，意味着我做到了，意味着我积累了一次坚持100天的成功经验；同时也意味着我可以有时间做点其他的。
我一般喜欢犒赏自己吃的或者用的，偶尔会有一次体验（比如徒步）。这次要犒赏自己什么呢？一次温泉旅行吧，如果疫情缓解，能离开上海就去南京等地泡温泉；如果不能离开上海，可以在上海找，好好地放松一下吧。

2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。

2.1 精时力方面的收获：

本周课程主题是下班后时间的利用。
（1）在第一节课，我破解了关于下班后时间利用的两个误区，深刻认识到下班后时间也需要管理，下班后的精力没有低到不能利用的程度，而且我可以通过小睡等方式来补充精力。
崔律提醒：如果喜欢自己的工作，认为工作给自己带来很多成就，想要取得更多成就的话，就需要在下班后时间多看一些专业书或者看一些沟通力的书籍，去辅佐自己的工作。如果不那么喜欢自己的工作，更要好好利用下班后时间，或者发展副业，或者用于个人成长和增进关系等。不管怎么说，时间是客观的，不分上下班时间，不分工作日和休息日。时间只有一个定语，那就是“我的时间”。
（2）在第二节课，我学到了用三分又三分的方式分解下班后时间。首先可以分为通勤晚餐时间、可利用时间、睡前准备时间。然后通勤晚餐时间又可以分为下班通勤时间和晚餐时间。晚餐时间又可以分为晚餐前时间、餐桌上时间、餐后时间。如果每天都固定时间起床，睡眠周期数量也固定，就能固定入睡时间；如果每天都准时下班，不加班，就能固定下班时间。这样下班后时间也是固定的，就可以规律下班后时间。
（3）在第三和四节课，我学到了晚餐时间的利用因人而异。和伴侣一起、和孩子一起、单身人士的晚餐时间各不相同。如果是和他人在一起，重点是增进关系。如果是单身人士，餐桌时光的关键词是“笑”，可以微笑，可以大笑。总之要照顾好自己，做让自己开心的事情，帮助自己减压、消化白天产生的负面情绪，不让负面情绪影响自己的入睡、睡眠和第二天的精力。
（4）在第五节课，我学到了尽可能固定晚餐时间，包括开始时间和结束时间。为了避免晚餐后看剧/看综艺/刷手机过长，可以在后面安排硬日程，也可以不看连续剧，选择看周更的节目或者看时长较短的动漫等。

2.2 其他方面的收获：

（1）用“我”代替“我们”和“你”，减少说教的意味，减少对方的反感。同时可以更加关联自身，促进自身的行动。
（2）大方地接受赞美，回答方式有很多中，比如，
①哈哈，我们英雄所见略同呀。
②握手，我也是这样认为的（调皮符号）。（PS：如果是在现场，可以会心一笑。）
③情绪：听到你赞美我，我感觉很开心，谢谢你的赞美。
（3）要提升自己的“言值”，让自己言之有物，少说废话。也要提升语言的“颜值”，让语言更有魅力。

3、 [复盘学习]复盘我本周的学习情况。

3.1 我给自己的打分（百分制）：

（1）听课：92分，比上周多1分。原因是成长篇有先看PPT，摘抄精彩之处或者书写自己的一些思考，然后再听崔律讲解。
（2）日志：88分，比上周低3分。原因是本周较少思考，感觉写的有点水；本周没有上墙的日志。基本分：①都做到了8:00前打卡；②100%日志自荐。
（3）实践：90分，比上周低1分。感觉我已经做到了这周讲的和我有关的内容，并没有太多“我行”。
（4）战队共创：92分，比上周多2分。

3.2 我给自己的点赞：

作为战队点评官，周一到周五19:00后点评每位队友当天提交的日志，点评完毕后在群里汇报。

3.3 为下周提升10分，我的行动计划：

听话照做不打折，多想一些我行，并且践行。

4、 [其他]我在2020年尚未完成的目标：

（1）慢跑100次：截止到昨天下午，已经完成了96次，距离目标达成还有4次，在接下来的2周半时间内，我一定能够完成。
（2）上半年报名了Office三件套课程，目前只学完了Excel课程；对Word课程兴趣不大，今年不学也没关系；PPT课程还是感兴趣的，只是塞不进月目标、周计划和日清单，希望明年能有时间学习和练习。
（3）制定2021年的年目标：跟着课程完成了年目标工具表的初稿，希望在接下来的2周时间内，能回听课程，优化年目标工具表，细化年目标。
（4）户外旅游：今年正儿八经的只有孙家岭古道徒步，内心里觉得徒步不够、旅游不够。因工作出差去了珠海、杭州，基本上只有一个晚上转了转，行程紧张，早晚甚至白天还忙着精时力的学习、日志整理、习惯岛岛主分享，没感觉到放松；其它就是和朋友聚会时逛了逛长风公园、静安公园了。
（5）创造生命伴侣：没有列入年目标，也没有留出时间和精力好好做，自然而然也没啥进展。属于想起来就瞬间拉低心力、想不起来就还好的事情。
——之前做2020年成就事件时，关注的是自己做了什么，做成了什么，是在不断给自己赋能，提升自己的心力。今天检查2020年未完成的目标，有点拉低自己心力，不过换个想法，至少它提醒了我，如果我真的想要这些，我可以在接下来2周多做点什么，或者可以列入2021年的年目标和年计划里面。