作业：这个作业不需要复盘，这次作业重在应用，给你们2-3天时间去体验，然后写感受！
1.确定一个自己在这21天气质课的小目标。
21天气质课我的小目标是：控制饮食、保持体重，改变审美观念！
2.连续三日的情绪反省步骤+斩断妄念（三日反省不用发简书，三天之后直接写一个应用投到简书里）。
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卢佳老师这节课给我们讲了很多干货：
什么是完整性思维？
为什么去做情绪观照？
什么是格局？
什么是气质？
如何做才能让我们做事专注高效？
本课老师讲了情绪观照最大的感受就是：1.当情绪来临时，感知自己的情绪，及时去标注。2.学会及时在情绪上断、舍、离，有妄念出现及时将它斩断。3.学会用对立统一规律去找到自己的核心目标，不偏离人生的大方向，也就是说用完整性思维去牢记目标。
完整性思维或全局观：我要去达成一件事情，确定了一个目标，在过程中会遇到各种各样的问题以及人或事，引起我的各种情绪并被焦虑不安或恐惧给带走，而偏离我的目的地，这是为什么我经常做事会失败或产生一些不好的结果，究其原因是没有用事物的完整性去看待！
情绪关照：因每个人都有各种各样的框架，包括动物的本能本身就是一种框架，未突破框架之前就会被情绪所左右，我要不断去突破框架，然后用完整性思维来看待，用因果的角度去看待一件事或一个人，那么很多事情就不会去纠结了。
其实无论是人还是事情，总归是有一个结果的，就像我们人有生就有死亡这是一个生命周期，有开始就有结束，天下无不散之宴席，能量守恒定律等，大自然都是遵循这样的自然规律。完整性思维其实是大自然之间的一个平衡，没有什么事情是永恒的，当你用生命完整的角度去看待问题，你就会发现你无须去纠结永远，不去纠结未来会发生什么事情，只需要做好你当下的事，让他往好的方向发展就够了。
这里卢佳老师举例减肥的初级版本：主要是情绪关照，将情绪标注出来，且管住嘴迈开腿。减肥是一个战胜小我的过程，究竟该如何做？1.学会去标注情绪，当你想要吃东西的时候，到底是什么引起你的情绪，是开心还是悲伤？2.把情绪背后的原因给抠出来，当抠出来之后，询问自己：这个真的值得我这么去做吗？3.找到这个想吃东西的念头，然后及时把它断舍离，及时把妄念斩断掉，这个过程有点象奥特曼打小怪兽。
卢佳老师运用了她自己的例子。目前体型没达到自己想要的状态，并且12月份线下课的时候相见，想留下一个好的印象，所以计划控制自己的体重。这个月在公司接连升职并且公司还投入巨资给本心做品牌，感到很开心，结果就是很想出去撮一顿，内心欢呼雀跃的想出去庆祝，当我发现自己有这个念头的时候，及时标注，感知到情绪高兴，马上询问自己：“庆祝非要大吃一顿吗？大吃一顿带来的结果是什么呢？”，减肥计划要推后了，身体会回馈一个不好的结果！想到以上的因果的话，及时止住了，还是正常的吃饭吧，不要额外的加餐了，以上是通过完整的思维去考量因果。多在工作和生活中进行应用，当你具备这样一个完整的思维模式，你就会发现你真的成长了，你不会被其它的目标和无关的东西所吸引走，就会变得十分的专注高效。
格局就是用完整的思维去看待人和事，在过程中不断去保持自己的觉知，不让情绪去影响自己的大目标。气质就是我们所说的气场。当你看待事物完整了，你的格局就会提升了，当你的格局提升了，你做事就会非常非常的有底气，这个时候你的气场出来之后，你会发现整个人真的非常有气质。
当我们发现修炼出现反复的情况时，就要及时去反省自己：你有没有用完整思维去修行，修行的关键点是在于你不要企图去改变自己的人生，而是要改变我们和心中那些期待的关系，你期待的到底是什么？这些是你真正可以达成的目标？还是一些妄念？你要学着将所有发生的情境都会转化为当下，因为困境即是道途！
总结：“学习本心到现在，不管你是带着什么样的目标，第一步要塑造自己的整体思维以及因果的关联，第二步出现妄念就即时斩掉，这时候的心理能量就会蹭蹭蹭的就上来了，因为专注就很高效很有力量。”
其中提到妄念，那妄念是：一个是执着于过去，可以是过去原生家庭带给你的模式，另外一个就是对未来的幻想。只有及时标注斩断这两种模式，才能回归当下，也因为只有回归当下，你才能踏踏实实的做事情，才会有好的因果。如果发现妄念出来了，不去做情绪关照和标注妄念，让自己的念头横飞，真的浪费好多时间，本心的核心就是回归当下，然后高效！
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