拖延症是一种普遍现象，但重度拖延症会严重影响个人的生活质量和工作成果。以下是一些战胜拖延的实用策略：
一、明确目标与分解任务设定清晰的目标是战胜拖延的第一步。具体的目标能提供行动的方向。比如，而不是说“我要写一篇报告”，不如说“我今天要完成报告的第一部分”。任务分解也很关键。将大任务分解成小块，一步步来，这样更不容易感到压力山大，从而减少拖延。
二、制定计划与设定截止期限为每个任务设定一个实际的截止期限，比如使用番茄工作法，25分钟集中工作，然后休息5分钟。有计划地工作，可以帮助你更有条理地完成任务。
三、改善工作环境保持工作环境的整洁会减少干扰，提升工作效率。一个专注的工作环境可以减少你的拖延行为。
四、自我激励给自己设定奖励，每完成一个小目标就给予自己一些奖励，如休息一会儿、吃点小零食。这种正向激励可以增加完成任务的动力。
五、理解并接受不完美追求完美是拖延的一大原因。接受“完美是好敌人”的观念，不完美的开始总比完美的计划要好。
六、正视拖延背后的情绪很多时候拖延背后是恐惧和焦虑。识别这些情绪，并告诉自己每个人都会经历这些，但不去面对它们只会让情况变得更糟。
七、寻求支持和朋友、家人或同事分享你的目标，让他们成为你的监督者和支持者。社会支持能大大增加你克服拖延的几率。
我自己就是很重的拖延症，然而，忙碌的工作我自己并没有真正去思考，总是在自己可控范围的临床工作中消耗时间，我知道这是不对的，我需要勇敢突破自己，勇敢突破舒适圈，去做自己想做而不敢做的事。
网友评论