这是2019年2月17日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.6讲的课后实践。
<实践事项>
在睡眠方面，实践一个与过去习惯不同的做法。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1.1【why】精力比时间更加宝贵，我们需要去学精力管理。一方面是把自己的精力提升，另一方面是能够把自己的精力用的更好。
【what】课程当中体力、脑力、心力三驾马车共同构成精力。
【how】管理精力的基本原则：
消耗：词性是动词，词义是（精神、东西、力量等）因使用或受损失而逐渐减少。
修复：修整恢复原样。
扩增：原意是作放大（率、系数、倍数、作用等）、扩大和扩充等。
1.2扩增精力的方法：1）画画理顺心情；2）码字净化心灵；心情好精力消耗少
1.3重新认识睡眠和睡眠周期，睡眠是身体的恢复和修复时间，睡眠周期大概是90m，共有5个阶段，在浅睡期和RAM阶段被唤醒起床会容易些。另外睡的时间多不等于睡的好。
1.4固定时间起床，如果不是每天在固定时间起床，就相当于每天都在倒时差。学习计算入睡时间的点。如果错过了制定的时间点，就推迟到下一个睡眠周期的点
1.5睡前准备，留出60-90分钟的睡前准备，减少接触电子设备；
1.6午睡控制在20-30分钟，傍晚小睡恢复精力，了解其他睡眠类型
1.7精力管理的3个W，见1.1
2.我在实践中的亮点：
暂无
3.我的疑问(周六答疑) ：
暂无
4.其他想说的话(如有)：
把睡眠周期和计算入睡时间的方法分享给朋友们了，开心。
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