拍摄于西店海边2020年6月19日
《微习惯》这本书的作者是斯蒂 盖斯。据说是一名宅男，最初的背景并不是学者也不是什么专家，而是一名长期的拖延症晚期者。因为自身的特性，想要改变，于是开始研究起各种习惯养成策略，通过运营博客，为读者提供建议，最终成为极有号召力的微习惯策略专家。他的方法适合大部分普通人，特别是那些意志力薄弱，无法长期自律的人。
微习惯是什么？如果你要养成一个新的习惯，那么微习惯就是它经过大幅缩减的版本。
微目标是什么？小到不可思议，小到不费吹灰之力就能完成，小到没有任何心理负担，小到哪怕刮风下雨，哪怕身体不适，哪怕情绪不稳，哪怕再忙碌，你都能完成它。总而言之，就是简单到无法拒绝。
自由超额是什么？指在完成当日目标后，随心所欲完成量超出微目标的行为。
微习惯一旦养成，整个人生都有可能实现翻转。至少作者本人已经验证了这一点。微习惯听上去很简单，最重要的是迈出第一步，好像一旦开始就意味着永远。如何轻松做到自己设定的目标？就是制定出简单到不可失败的自我管理法则。比如写一万字的文章，现在每天降到写20个字。如果每天背10个单词容易放弃，那就降到只背一个。重点是目标一定要细小、简单到一旦开始就不可能失败！
习惯对人的影响非常大。经常失败的人，习惯性高估自己的自控力，自信心受挫后就会陷入到旧有的循环怪圈中：心灰意冷，怀疑人生，怀疑自己无法享有自律的人生，然后该怎样还怎样，在内心彻底抛弃原来的目标。如果一个人经常是重复这样的怪圈，很容易卡在原地不前。通过这本书，了解到当出现上述怪圈时，不要去怀疑是你本人出现了问题，而是你的“策略”出现了问题。可以试着设立微目标然后自由超额增强信心。建立习惯就是用重复来改变大脑。脑神经回路会在你反复反复反复的练习中得到扩展，一旦回路足够扩充、宽敞，习惯就自然养成，同步意味着你将拥有与之前完全不一样的体验。
在简书还有很多的公众号平台上可以看到打卡日更牛人。以前我真不懂他们是如何保持这份激情，一天不落地坚持更新。或许有些人是因为有团队，但不否认还有一部分普通人肯定是找到了微习惯的策略，拥有了这个秘诀。
看完这本书我最想坚持的一件事就是锻炼身体，你要不要一起加入呢？没关系，我们从每天坚持伸伸手、转转头开始。如此持续个30天、90天、180天、365天到底会发生什么？谁知道呢？我相信，你想要的都会因为你的坚持而陆续来到你身边。
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