游泳救生常识（讲座）

游泳救生常识

主讲人:程小远      体育教师

教师风采

游泳救生常识（讲座）

程小远老师，毕业于台州学院，教龄14年，中学二级教师，体艺组教研组长，东阳市优秀教练员。教学理念：与孩子交心，就是与未来对话。因材施教的原则能够促使学生更好的发展。

2005年至今，多次带队在东阳市田径运动会中取得前十二的好成绩。

2009年带领学校女排队获得东阳市第三名。

2010年带领学校女排队获得东阳市第五名。

2011年带领学校女排队获得东阳市第六名。

2012年带领学校女排队获得东阳市第六名。

2016年带领学校男足队获得东阳市第二名。

2018年带领学校男足队获得东阳市第一名。

2017年获得东阳市教育教学论文三等奖。

2018年荣获东阳市体育教师技能比武一等奖。

游泳救生常识（讲座）

游泳救生常识

游泳中常见一些意外，如抽筋，疲乏，漩涡，急浪等等。今天我将教给大家一些水中抽筋的自救方法。

首先，了解抽筋的部位。抽筋的主要部位是小腿和大腿，但有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。

其次，了解抽筋的原因。主要是因为下水前没有做准备活动或准备活动不充分。身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作，就容易发生抽筋现象。有时也会因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。如果游泳时间长，过分疲劳及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。      

最后，了解自救方法。游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。

1、若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。 如果在浅水区出现脚丫抽筋时，可以一脚着地，同时用手握住抽筋的前脚掌，伸直膝关节，用力屈曲足背。在深水区手脚抽筋时，千万不要用手去抓脚掌，因为脚无法触碰到地面，如果用手去抓脚掌，很容易下沉呛水。这时候最好的方法是伸直抽筋的脚，绷紧脚掌，用已掌握的游泳技术让自己不下沉，一小会儿后可能就好了。

2、如果遇到呛水的情况，一定要冷静，应该尽可能把头浮出水面，调解呼吸。及时把呛水用咳嗽、擤鼻涕等方式排出。

上岸后用中、食指尖掐进承山穴（小腿肚子最突肌肉最下面）或委中穴（膝关节后面），进行按摩。

3、两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴（虎口大拇指一指）、内关穴（手掌根食指中指俩指）、外关穴（手背根食指中指无名指三指）。

4、上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐足三里穴（外膝眼下四指），还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。