读书时，我们渴望拿高分。工作时，我们希望学会岗位专业技能，沟通，管理等技能。但现实却是，看书5分钟，朋友圈刷半小时，听课10分钟，走神一上午。
我们往往容易有很多的目标，但是从来不训练自己的专注力，专注力才是达到目标最基本的保障。
专注力高，做事情进入状态就会快。专注力高，做事情持续时间会更长。只要能持续保持专注，就一定会作出使自己感到吃惊的成绩来。
那如何训练自己的专注力呢？
一、丹田呼吸法
丹田呼吸的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田。下丹田三部分。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。
■ 训练法
①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。
③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
④呼吸的速度，大人吸气用6 秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12 秒。肺活量小的青少年，老人等，吸气用4 秒，吐气用6 秒。慢慢的训练到吸气用5秒，吐气用10秒，以此类推。
与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。
⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3 厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。
重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。还有一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
二、视点凝视法
1.固定点凝视法
下面，我们进入固定点凝视法的训练。
一点凝视法
■ 训练法(训练图示见上图)
①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40 厘米。
②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”
③凝视训练图上面的大黑点两分钟。2分钟为一个周期，呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。
④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。
⑤—个黑点作为一个目标，每天看10分钟，看四天左右，通常就能将视点看大。
注意：
初学者容易看着眼睛疼，是正常现象，像长时间不运动的小伙伴，跑个400米就会很累，一样的道理。
酸疼了就开始休息，适应了在开始循序渐进的训练。
2. 视点移动法
视点移动法
■ 训练法(训练图示见上图)
①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30 一40 厘米。
③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5 秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1 秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。
④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。”
⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2 分钟。
⑥作为一个目标，每天看10分钟，看五天左右，通常就能将视点看大。
注意：
初学者容易看着眼睛疼，是正常现象，像长时间不运动的小伙伴，跑个400米就会很累，一样的道理。
酸疼了就开始休息，适应了在开始循序渐进的训练。
三、冥想法
1.橘子冥想法
■ 训练法：
①找一个舒适的位子，舒服的坐着，然后闭上眼睛，放松心情。
②想象你的手上有一个橘子，感觉它气味，重量、颜色、形状，气味，触感等。
③想象用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺斜上方约30cm公分的地方。
④想象把手放下，橘子还停留在那里。
⑤要感觉此时身体和精神的变化。放松的同时，会感觉到精神也会非常集中。
⑥持续30秒后，轻轻地睁开眼睛，然后可以开始阅读，或者做你想做的事情。
注意点：
1.想象的越逼真越好，刚开始的时候可能想象的不够逼真，可以用真的橘子进行感受。
2.刚开始使用时，需要一段时间的练习，慢慢把它变成一种习惯，这种方法可以很快让集中注意力。
2.呼吸冥想法
■ 训练法：
①找一个舒适姿势,闭上眼睛。
②深呼吸，注意力集中在鼻尖，听呼吸的声音。
③吸气，心中默念123。
④呼气，默念1234。
⑤冥想时间，根据自身控制的情况，由短及长，慢慢的从3分钟至5分钟至10分钟。
注意点：
1.监控自己的思绪，如果思绪想到了其他的地方，或者产生了杂念，说明走神了，此时需要重新调整回来。
2.睡前做这个练习，是很好放松身心，快速进入睡眠的方法。
四、舒尔特表
舒尔特表是全世界公认，最简单，有效，科学的注意力训练方法。不仅可以提高注意力，自控力，还能提高自己的视幅，提升阅读速度和质量。
■ 训练法：
①下载舒尔特表APP，苹果安卓手机均可以。
②选择难度，先从简单的开始，当自己能稳定在一个好成绩了，在进入下一个难度，依次循环。
③视线距离舒尔特表30-45cm，视觉焦点在表格中心，让自己的视线能全部能看清整张表格。
④在第三点的前提下，按照顺序寻找字符，寻找的时候，全局观看，不要顾此失彼。
⑤看完一个表，稍做闭目休息。
舒尔特表
注意点：
最佳练习时间，早晨起床，晚上吃完饭。
五、潮汐APP
潮汐APP，根据番茄工作法的原理，营造一个特定的环境，让自己在一段时间内持续保持注意力的工作。适用于自己平时的工作和学习。
■ 使用法：
1.下载潮汐APP。
潮汐APP
2.调整好自己的状态，所需要的相关内容准备好，即可点击开始专注。
开始专注
3.听着潮汐APP发出的背景音乐，开始认真的工作，若你去动手机，退出APP，则会提醒你，若不再回到潮汐APP，则会提示专注失败。所以，是很好断舍离的工具。
专注提醒
失败提醒
4.时间到了，则会提醒你完成专注，现在可以休息一段时间了， 然后循环往复，很快你会被这个好用的工具养成好习惯哒。
完成一次专注
关于专注力，给大家分享了5个方法。成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。
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