读书时，我们渴望拿高分。
工作时，我们希望学会岗位专业技能，沟通，管理等技能。
但现实却是，看书5分钟，朋友圈刷半小时，听课10分钟，走神一上午。
我们往往容易有很多的目标，但是从来不训练自己的专注力，专注力才是达到目标最基本的保障。
专注力高，做事情进入状态就会快。
专注力高，做事情持续时间会更长。
只要能持续保持专注，就一定会作出使自己感到吃惊的成绩来。
那如何训练自己的专注力呢？可以通过冥想法，舒尔特表，潮汐APP三个方法来保持每日的专注度。
一、冥想法
1.橘子冥想法
方法：
1.找一个舒适的位子，舒服的坐着，然后闭上眼睛，放松心情。
2.想象你的手上有一个橘子，感觉它气味，重量、颜色、形状，气味，触感等。
3.想象用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺斜上方约30cm公分的地方。
4.想象把手放下，橘子还停留在那里。
5.要感觉此时身体和精神的变化。放松的同时，会感觉到精神也会非常集中。
6.持续30秒后，轻轻地睁开眼睛，然后可以开始阅读，或者做你想做的事情。
注意点：
1.想象的越逼真越好，刚开始的时候可能想象的不够逼真，可以用真的橘子进行感受。
2.刚开始使用时，需要一段时间的练习，慢慢把它变成一种习惯，这种方法可以很快让集中注意力。
2.呼吸冥想法
方法：
1.找一个舒适姿势,闭上眼睛。
2.深呼吸，注意力集中在鼻尖，听呼吸的声音。
3.吸气，心中默念123。
4.呼气，默念1234。
5.冥想时间，根据自身控制的情况，由短及长，慢慢的从3分钟至5分钟至10分钟。
注意点
1.监控自己的思绪，如果思绪想到了其他的地方，或者产生了杂念，说明走神了，此时需要重新调整回来。
2.睡前做这个练习，是很好放松身心，快速进入睡眠的方法。
二、舒尔特表
舒尔特表是全世界公认，最简单，有效，科学的注意力训练方法。
不仅可以提高注意力，自控力，还能提高自己的视幅，提升阅读速度和质量。
方法：
1.下载舒尔特表APP，苹果安卓手机均可以。
2.选择难度，先从简单的开始，当自己能稳定在一个好成绩了，在进入下一个难度，依次循环。
3.视线距离舒尔特表30-45cm，视觉焦点在表格中心，让自己的视线能全部能看清整张表格。
4.在第三点的前提下，按照顺序寻找字符，寻找的时候，全局观看，不要顾此失彼。
5.看完一个表，稍做闭目休息。
舒尔特表
注意点：最佳练习时间，早晨起床，晚上吃完饭。
三、潮汐APP
潮汐APP，根据番茄工作法的原理，营造一个特定的环境，让自己在一段时间内持续保持注意力的工作。
方法：
1.下载潮汐APP。
潮汐APP
2.调整好自己的状态，所需要的相关内容准备好，即可点击开始专注。
开始专注
3.听着潮汐APP发出的背景音乐，开始认真的工作，若你去动手机，退出APP，则会提醒你，若不再回到潮汐APP，则会提示专注失败。所以，是很好断舍离的工具。
专注提醒
失败提醒
4.时间到了，则会提醒你完成专注，现在可以休息一段时间了， 然后循环往复，很快你会被这个好用的工具养成好习惯哒。
完成一次专注
关于专注力，给大家分享了，冥想法，舒尔特表和潮汐APP三个方法。
成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。
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