阅读第一天
读时间:2015.11.16日 9:00-10:30
阅读目的:了解如何实现自我转变
阅读进度：完成阅读第一部分（p1-p90）
阅读方法:快速阅读（手指引导）
阅读笔记：
第一章关于改变，你所不知道的三个事实
事实一：看似人的问题，实则情境问题。
爆米花实验：容量越大=食量越大。
改变：用简单的改变（缩小容器规格）来实现很难的改变（扭转他人的观念），其实是件易如反掌的事情。
事实二：看似懒于改变，实则精疲力竭。
心理学界普遍认为，人类大脑内部始终有两个相互独立的运作系统。第一个是情感面（大象），这部分自我属于天性本能，能够感知痛苦，获得快乐；另一个是理智面（骑象人），也称为反思系统或者自觉系统，这部分自我能够深思熟虑，能够条分缕析，能够思索未来。（大象VS骑象人）
改变：牺牲短期利益（冰激凌甜筒—大象）来换得长期回报（苗条的身材—骑象人）。
愿景很好，为什么这种改变常常失败呢？
巧克力曲奇饼和萝卜实验表明：自我控制力是可耗尽的有限资源，当我们耗尽自我控制力，其实是耗尽了“精神肌肉”的力量，骑象人无力驾驭大象了。无论是创造性思考，集中注意力，压抑本能冲动，还是面对挫折百折不饶，都需要精神肌肉的支撑。换句话说，耗尽自我控制力，也耗尽了巨大改变所需的精神力量。
所以，改变很难是因为人们不堪重负，甚至耗尽了力气。
事实三：看似顽固抗拒，实则方向不明。
饮食健康实验告诉我们：想要他人改变，必须先指出明确清晰的方向。
比如，别跟他们说“活得更健康”，应该说：“下次去店里买吃的，别拿全脂牛奶，改为脱脂牛奶。”这样明晰的目标，不需要骑象人思考如何选择才是健康的饮食，直接指挥大象前进。
改变三部曲：指挥骑象人，激励大象，营造路径。也是本书的架构。
1.指挥骑象人。看似顽固抗拒，实则方向不明，因此必须提供清晰明确的方向。（请回顾脱脂牛奶的案例。）
2.激励大象。看似懒于改变，实则精疲力竭。骑象人不可能靠强迫来让大象长时间服从，因此必须从情感面入手，让大象愿意配合你，一同上路。（请回顾饼干与萝卜实验。）
3.营造路径。看似人的问题，实则情境问题。我们把情境（包括周围环境）称为“路径”。路径营造好后，即使不考虑骑象人和大象，改变都会更容易发生。（请回顾电影院不同爆米花桶的实验。）
根据自己的需求，按照这三部曲指导改变。
第一部分指挥骑象人
第二章找到亮点
所谓亮点，指的是值得他人效法的成功做法。
面对重重困难，骑象人会觉得到处都有问题，然后就患上“分析瘫痪”：除非得到方向清晰的指示，否则骑象人就会无穷无尽地原地打转。所以，实现改变必须想方设法指挥骑象人，告诉他去哪里，做什么，追求什么目标。而在你努力引发改变时，亮点是指挥骑象人的一剂良方。所以，亮点是改变过程中不可或缺的角色。
我们的骑象人不应该聚焦问题，而应该聚焦对策，寻找闪闪星光成功的“亮点”，他们照亮了改变的行动路线，也燃起了改变的希望。
第三章制定关键举措
购物比其他轻松的活动要累人得多？购物就是一个接一个的选择。
正如巴里·施瓦茨在《选择的悖论》一书中所说，当面临的选择越来越多，“我们将不堪重负。选择不再带来自由，反而会削弱自由，甚至可以说压制自由”。
人对现状感到稳定舒适，是因为多数选择都已被挤出我们的生活（很多都是习惯，根本不需要我们做选择）。
方向不明是改变的大敌。想要成功改变，就必须把模糊不清的目标转化成具体实在的行为。简而言之，改变需要制定出关键步骤，也就是制定关键举措。
指示清晰明确，便能消除抗拒。
瞬变练习中，我的思维方式还没跟上书的节奏。
第四章指明目标
当你在描绘一个引人注目的终点时，也是在帮助骑象人克服他的一个重大缺陷——在分析中迷失的倾向。
从正面看，骑象人富有远见卓识，愿意为了长期目标而做出短期牺牲（这也正是骑象人为何总与大象对抗的原因：大象往往看重眼前享受）；头脑清晰，擅用谋略，给出路线就能按图索骥。另一方面，我们也看到骑象人的诸多缺点：力量有限，遇到指向不明或选择过多的状况就陷入瘫痪状态，并且过分聚焦问题而非对策。
好消息是：骑象人的优点扎实稳定，缺点也能得到修正。如果你试图跟自己或其他的骑象人对话，行动策略一定要简单直接。
第一步，找到亮点。（越南贫困母亲抚养出健康的孩子）
第二步，指挥骑象人——包括开始和结尾。送给骑象人一张终点明信片（“你很快就会成为三年级学生！”），并且制定关键行动步骤（“购买脱脂牛奶”）
完成这两步，你不仅能帮助骑象人做好引领转变的准备，也给与骑象人工具区抗拒不心甘情愿的可怕伙伴——大象。
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