热身
1
前后摆腿：左右腿各30秒
2
站立肘对膝：30秒
3
深蹲前踢腿：30秒
4
左右跳：30秒
5
开合跳：30秒
主动作
五组动作各10秒，之间不休息，循环6次
1
前后踮脚深蹲
2
高抬膝原地跑
3
波普跳
4
开合跳
5
休息动作：20秒
前后摆腿：左右腿各30秒
2
站立肘对膝：30秒
3
深蹲前踢腿：30秒
4
左右跳：30秒
5
开合跳：30秒
前后踮脚深蹲
2
高抬膝原地跑
3
波普跳
4
开合跳
5
休息动作：20秒
热身 主动作 五组动作各10秒，之间不休息，循环6次
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本文标题：HIIT训练图解
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