口令：1、山式准备，双手扶髋，手肘内夹
2、将重心转移至左脚，屈右膝向上抬高，双手抱住右小腿，稳定好核心，在将双手去抓住右脚后跟，缓慢的伸直右腿，尽量让右腿平行地面
3、吸气脊柱延展
4、呼气，收腹低头含胸拱背，腹部去贴靠大腿，前额触碰小腿（保持三个呼吸）
5、退出体式，吸气脊柱延展，呼气有控制了屈右膝点地，还原山式
注意点：•左脚掌踩实地面，左膝伸直
•左大腿收紧上提
•骨盆中正
•平衡力量弱的靠强借助伸展带进行练习
功效：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。
口令：1、山式准备，双手扶髋，手肘内夹
2、将重心转移至左脚，屈右膝向上抬高，双手抱住右小腿，稳定好核心，在将双手去抓住右脚后跟，缓慢的伸直右腿，尽量让右腿平行地面
3、吸气脊柱延展
4、呼气，收腹低头含胸拱背，腹部去贴靠大腿，前额触碰小腿（保持三个呼吸）
5、退出体式，吸气脊柱延展，呼气有控制了屈右膝点地，还原山式
注意点：•左脚掌踩实地面，左膝伸直
•左大腿收紧上提
•骨盆中正
•平衡力量弱的靠强借助伸展带进行练习
功效：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。
口令：1、山式准备，双手扶髋，手肘内夹 2、将重心转移至左脚，屈右膝向上抬高，双手抱住右小腿，稳定好核心...
口令：1、山式准备 2、双手扶髋，中心转移至左脚，屈右腿向上抬高去寻找腹部 3、右手前三指抓住右...
日期：2018.7.19 学员：黄梁倩 体式：单腿站立伸展式ll（平衡二式） 问题总结：下腿膝盖没有自然伸直，背部...
学员:刘文静 体式:单腿站立伸展式2 体式:半莲花树式 体式:单腿站立伸展式1 总结。平衡的体式不能稳定，腿部力量...
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学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
Eka Pada Bakasana II 单腿起重机第二式 ——摘自...
Eka Pada Rajakapotasana 单腿鸽王第二式 ——摘自《瑜伽之光》
姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
本文标题：单腿站立伸展式2（平衡二式）Utthita Hasta Pada
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