单腿站立伸展式（平衡一式）Utthita Hasta Padangusthasaana
口令：1、山式准备
2、双手扶髋，中心转移至左脚，屈右腿向上抬高去寻找腹部
3、右手前三指抓住右大脚趾并向前蹬直，膝自然伸直
4、吸气挺胸
5、呼气收腹，将右手向后拉使右肩与左肩平行（保持三个呼吸）
6、退出体式，吸气脊柱延展，呼气有控制了屈右膝点地，还原山式
注意点：•左脚掌踩实地面
•右大腿始终收紧向上提
•保持股盆中正
•眼睛正视前方
•平衡力量弱的可靠墙借助伸展带进行练习
变体：右脚旁侧打开/站立扭转上半身
功效：建立腿部的稳定性，缓解腰部疼痛，减少腰部、臀部脂肪
口令：1、山式准备 2、双手扶髋，中心转移至左脚，屈右腿向上抬高去寻找腹部 3、右手前三指抓住右...
口令：1、山式准备，双手扶髋，手肘内夹 2、将重心转移至左脚，屈右膝向上抬高，双手抱住右小腿，稳定好核心...
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姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
单腿站立伸展式（平衡一式） 一、出现的问题： 1、髋关节一高一低（上抬腿一侧髋更高）； 2、上半身躯干伸展性不够；...
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学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
腿伸展不平衡有支撑眼镜蛇式 उत्थित पाद विषम सालम्ब भुजंगासन Utthita Pād...
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本文标题：单腿站立伸展式（平衡一式）Utthita Hasta Padan
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