事件1:中午睡觉，感觉什么姿势趴着睡都不舒服，于是就在椅子上躺着，不过多的欺骗能睡着，结果就这样睡睡了，睡得很好，起来很满足
内心状态：满足
心里需求：希望可能每天都睡个满足的午觉
调整：睡前尽量减少焦虑，这样应该会好一些
事件2:好几天没记录觉察练习了，感觉浑浑噩噩的，好像不把觉察练习补充完整就周身不畅快，老觉得缺了点什么，感觉啥事都没干
内心状态：焦虑
心里需求：希望尽快补好觉察练习
调整：马上行动，把之前遗漏的都补上
事件3:好几天没学习了，浑浑噩噩，也进入不了学习状态，觉察练习又没写，感觉堆了一堆东西我就啥也不想干了
内心状态：焦虑
心里需求：希望快点进入学习状态
调整：先把觉察练习完成，然后安排下今晚的学习计划，尽量少点，尽量完成，然后跟潜意识沟通，希望潜意识支持我尽快进入学习状态，高效学习
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