1 体验负性情绪是生活的必修课
周六晚上十一点多，当我快要关掉电脑睡觉的时候，我的手机响了。看了下显示联系人，原来是一位许久不见的朋友给我打的。我很好奇，并没有立马接电话，而是在脑子里思索了一下，这么晚了，他会有什么事情呢？
电话中，他声音低沉、颤抖，好像穿着单薄的衣服走在冰天雪地里。顿了顿，然后继续告诉我，因为他刚接手一项新业务，工作上要处理的事情太多，所以觉得很累。同时还要处理比以往更为复杂的人际关系和业务往来。而家里，他的老婆快要生孩子了，各种地方都需要花钱。
近一个月里，他很痛苦、焦虑，甚至敏感、多疑，并且老是对周围的人乱发脾气，不管对方是否把话说完。他甚至觉得好长时间都不知道快乐的味道了，平时爱看的喜剧也提不起兴趣。晚上也会做各种痛苦的梦，不是考试题没答完，就是梦到自己被坏人追赶，逃也逃不掉。
电话里，我没有打断他，也没有讲一堆什么“你会好起来的”这些话，而是认认真真的听他讲完整个事情。一是因为我知道，这些工作上的苦恼他实在找不到人诉说，他只是需要一个安全、信任的途径来宣泄自己心里的苦闷和压抑。二是，这位朋友突然打来电话，我还没有想好该如何安慰、鼓励他。
电话末尾，我说：“老伙计，我知道你现在很痛苦、焦虑，这段时间你随时都可以给我打电话，咱们一块聊聊！”电话那边沉默了一会，说：“麻烦了哥们，我实在是……哎！你也早点睡觉吧！“
像我的这位朋友一样，我们每个人都有可能会因失恋、工作失败、领导批评等事件而失落痛苦，情绪不振。如果不找到有效的排解方式，带着情绪去做事，就会给自己的生活和工作带来各种麻烦。我们最容易观察到的影响就是，心情不好会直接降低自己做事的专心度、耐心性、理智以及乐观性。
我曾看到一些男孩因感情问题而整日酗酒、游戏，最终在这样的麻痹中荒废掉了学业；也看到过经受不住领导的一点批评就愤怒辞职，几年后仍然是一名普通的员工；还看到有人因亲人离世而整日精神萎靡，悲观无助，最终把生活过得一团糟。
这些痛苦事件所带来的负面情绪几乎掩盖了当事人幸福快乐的记忆，也让他们没有勇气和动力再去追求自己想要的东西和生活。负性事件所带来的消极情绪看起来好像阻碍了当事人改变现状的能力。
2要想不痛苦，就要先感悟痛苦
很多人都体验过痛苦、郁闷、无助，或是愤怒等情绪。当然，生活对谁都是公平的，人们也会品尝到各种人和事所带来的开心和快乐。比如，恋爱中两人之间的彼此鼓励、相互支持；婚礼中新郎新娘幸福的泪花；路边乞讨者晒太阳时露出的幸福……
尽管我们感受着各种各样的情绪，但我们似乎并没有静下心去感受它，理解它。有人说：天呐！我那么痛苦你还让我好好去感受它，这不是找虐吗？躲它还来不及呢！
看，痛苦的情绪一来，我们就觉得它像狂怒的狮子一样，张牙舞爪的向我们跑过来。很自然的，我们的第一选择就是逃跑。
人生来就是趋利避害的，有谁会主动去接近痛苦的事物呢？但人们在无数次的生活经历中发现，即使暂时逃避掉让人痛苦的事情，但最后得到的安全感是暂时的。如果我们不彻底解决它，在某个时刻，它依然会找到我们，折磨我们。
你要想解决掉一件事情，就必然要亲自去弄懂它。这就像我们生病吃药，要想治好令人烦恼的疾病，就必须去吃那苦苦的药片。否则，想什么不做就等待疾病痊愈，这只会让自己延误治疗最佳时机。
3 情绪反应着我们与外界之间的关系
除了让人痛苦的负性情绪外，还有很多让人快乐、幸福的正性情绪。负性情绪指的是抑郁、焦虑、恐惧、悲伤等情绪；而正性情绪包括幸福、感恩、自豪等情绪。尽管我们都体验过这些丰富的情绪，但情绪究竟是什么？它对我们来说究竟意味着什么？
情绪就像人类自身，同样是生物进化过程的产物，它反应着我们与外界环境之间的关系。当外界满足我们的需要时就会感到满足、快乐，否则我们就会感到痛苦、挫折。从这点来看，我们正是在与外界的互动过程中产生了各种各样的情绪体验。
当然，情绪除了由外界所引起外，有时候也可产生于人们的内部世界。当我们触景生情，想起过去的人、事或地方时，这会带给我们不同的感受。现在请回想一下您和爱人结婚的那一刻，或是您受老板狠狠的批评时的场景，想必你一定会有不同的感受。
情绪是多么的神秘，它既可以让我们哈哈大笑，也可以让我们泪流满面。为什么情绪会有如此大的魔力？它可以让理性的人变得愤怒冲动，又可以让罪恶深重的人留下悔恨的泪滴。人们很好奇，情绪是否可以像物体一样被拆解，从而窥探到其中一角。
4 情绪是我们的无形资产
人们发现，情绪的确会表现出不同的成分：主观体验、外部行为表现和生理反应。
[if !supportLists]Ø [endif]主观体验说的是我们的主观感受，是开心的，还是愤怒、焦虑的。
[if !supportLists]Ø [endif]外部行为表现指的是我们的面部表情、姿态表情和语调表情。
[if !supportLists]Ø [endif]生理反应说的是，人们在情绪状态下，身体的自动反应，比如心率，手心出汗，面部发红，尿频，等等
现在，请回想一下自己同孩子或朋友在一起时的场景。那时的天气很好，还能闻到空气中飘着的花香。你开心的坐在椅子上看着孩子们，他们在你身边跑来跑去，尽情的玩耍。而你正愉快的和朋友聊着天，一起享受着美好的周末时光。
在这里，愉悦、快乐就是你的情绪体验，你微笑的面部表情以及拥抱孩子或朋友的动作就是情绪的外部行为表现。在你愉快的享受聚会之乐时，你的心率、血压、呼吸频率等表现的非常平稳。如果此时，你因为孩子将蛋糕打翻在草地上而变愤怒的话，你的血压就会升高、心跳加速、呼吸频率也会加快，面部也会变得绯红。这是愤怒情绪所引发身体上的生理唤醒。
我们很容易发现手、眼、口、鼻等这些具体感官的作用。但可惜的是，我们总是忽略或是不能注意到像喜怒哀乐这些情绪对我们的重要性。这些无形的情绪资产，我们对它们的作用弄得还不是很清楚。
但情绪既然是生物进化的产物，那么它必定有自己的独特作用可以让人们更好的适应外界环境。
它首先是我们生存不可或缺的无形工具。对于不会说话的婴儿来说，通过情绪来表达自己的需要就非常重要，饿了、不舒服了就会通过哭闹来表达自己的需求，这样母亲就会采取一些行动来安抚婴儿。并且，我们也会通过他人的情绪反应来识别对方的情况，从而来调整自己的行为。这就是说，要根据不同的场合来调整自己的情绪状态，你不适宜在别人伤心的时候哈哈大笑，在快乐的聚会上愁眉苦脸。
情绪还会影响我们的各种行为，它对人们的影响方式非常特殊。耶克斯-道德森定律告诉我们，适度的情绪状态有助于任务的完成，过高或过低的情绪状态都不利于个体水平的发挥。所以在考试或是做某件事情时，中等程度的焦虑反而有助于个人水平的发挥。
另外，情绪还对我们的记忆产生影响。当处于良好的情绪状态时，我们更容易回忆起那些愉快的事物；如果在某种情绪状态下记忆一些东西，要想事后更好的回忆出来它们，你可以把自己调节到那时记忆时的情绪状态。这就是为什么在考试时，老师会建议你提前到考试的地方坐坐，熟悉熟悉，如果能够在那里复习一些东西就更好了。
5 学会与情绪交朋友
丰富的情绪，既让我们感受着痛苦，又会赐予我们幸福的体验，它是生活所必须的东西。没有情绪的参与，我们的生活一定索然无味。一个人即不会永远悲伤下去，也不会长久的处于快乐的情绪状态。正常的生活状态是由积极情绪和消极情绪交替进行的。
正因为情绪的这种交替性和波动性，才使生活酝酿出各种味道，使个体显得更加立体和真实。迄今为止，我见过每天都嘻嘻哈哈，没有烦恼的人是我家附近的那个“傻二”。
当人们感受到不好的情绪时，都想快速的逃离它、摆脱掉它，想尽快改变这种不舒服的状态，觉得这样才会使自己恢复到正常。尽管这会暂时让我们得到安心，但却会使我们失去正面认识、分析情绪的机会。
我们对情绪可能存在误解，那就是负面的情绪并没有什么用处，只有令自己快乐的情绪体验才值得享受和追求。其实，那些负面情绪会带给我们更多的启发和警示，进而带给我们更多刻骨铭心的人生经历和感悟。想一想，如果在和亲友分别的时候，体验不到离别之情，那该多么悲哀。正是人生那么多的喜怒哀乐，才有那么多的作家和诗人能够写出那么多感人至深的作品。
我们应该学会与自己的情绪做朋友，在快乐或是悲伤时，它只不过是在传达一些信息，提醒我们要好好注意当下了。为什么要回避朋友呢？不妨好好听听它在讲述什么故事！
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