自控力2

1、奖励的承诺

把“渴望”、“期望”得到奖励的“感觉”当成了奖励本身

2、自我补偿

·道德的影响：

a、“道德许可”：当我们给自己贴上“道德标签”以后，我们更加容易在放纵自己的时候原谅自己，就算这件事情与我们的长期目标不符合。

b、光环效应： 当我们为自己的一个行为找到一个道德上的许可以后，就有可能成为我们放纵自己的理由，即使这个行为与我们的长远目标不符合。

·进步的错觉：我们经常在进步的时候赞扬自己，把“进步”的“好感觉”当作完成了目标，但其实“进步”本身只代表了离目标更近了一步。

·盲目乐观精神：我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多，这种心理倾向是很难动摇的。我们的大脑会因为曾经的好表现而判断未来也会有这样的表现，所以，当我们放纵自己的时候会认为明天自己一定会有好的表现来弥补。

3、情绪低落

   ·压力：压力导致的情绪低落会引起大脑的“自我补偿”反应，从而降低自控力。

   ·恐惧感：恐惧感会造成压力。

   ·“那又如何”循环：受挫感会让人产生低落情绪，而低落情绪会带来压力，从而降低自控力，再次感到受挫，陷入一个恶性循环。

·虚假希望综合征：改变的承诺，带给我们的不是真正的改变，因为每次作出承诺的时候带来的即时的快感，但是这和真正改变的感觉大不一样。

4、社会影响

   ·模仿：

   a、模仿的本能：导致我们会因为模仿他人的行为，这有时候会降低我们的自控力。

   b、社会认同：当一件事情收到了大多数人的认同，我们就会不由自主地认同，即便它并不符合我们的目标。

5、及时行乐

    ·“有限意志力”：当我们面对“即使奖励”的时候意志力会迅速下降。

    ·“出售未来”：我们的“感觉”经常告诉我们即使的奖励大于未来的奖励，它会给未来的奖励打折；我们认为明天的自己会比现在更好，那是因为我们无法感受到明天的情绪和所处的环境。