读《自控力》

阅读目的：

1.深入了解什么是自控力以及它的神经学原理。

2.自控力如何发生作用？

3.自控力的良药？

关键词：

“我要做，我不要，我想要”的神经学原理

意志力肌肉  误把渴望当幸福  多巴胺

对内接受自我 对外控制行动

及时享乐的经济学

印象至深点：

1.意志力就是我要做、我不要、我想要三种力量的协同。

2.多巴胺。

我要做——如果你想挑战一些比较艰巨的任务，可以挑战释放多巴胺，但此时一定要注意多巴胺只是负责让我们追求快乐，但是不一定会让我们快乐，所以它是胡萝卜加大棒，也就是说目标让人期待的同时也刺激压力荷尔蒙释放。可能你所经历的事物和原本承诺并不相符，但是多巴胺并不会叫你停下来，所以此时要做出明智的判断。这其实和看长远或只看眼前有异曲同工之意，如果你只关注眼前的奖励，可能会让你兴奋，让你期待，但是，最后的结果不一定是会让你快乐的。印象比较深刻的例子就是，当你觉得逛街会让你兴奋和开心的时候，如果你任由多巴胺的释放去逛街，然后shopping，最后买到一些不太实际的东西，或者看到透支的信用卡而让自己焦虑不堪，这个例子充分揭示了多巴胺只负责让我们追求快乐并不负责结果，但是如果我们能从长远看，对自己的行为的结果有所预判，那么我们是可以扭转的。比如说逛街让我兴奋，但我深深地知道逛街的结果并不能真正的让我快乐，所以我会高兴的去逛街，但是我不带信用卡，回来后发现因为没有乱买不必要东西而更加感觉好。

我不要——“讽刺性反弹”很形象，越不想干什么偏偏来什么。所以要把“我不要”转化成“”我想要”，有点儿类似于从我出发正向引导。

我想要——感觉这就是释放多巴胺以后的前半部分，我想要，我想要的目标让人期待，但结果不一定让人快乐。

3.做什么可以增强自控力？

冥想，睡眠和放松都可以充值我们的自控力。

4.自控力肌肉：使用之后要休息。

践行清单：

1.每日五分钟冥想。

2.每周三次晨跑，朋友圈打卡。

3.吃饭七分饱。