我们常常会有这样的体验，忙碌了一整天，下班回到家里，感觉整个人都不太爽，觉得自己一天的时间都奉献给了别人，没有一点自己的时间，回想一下，觉得心里特别委屈。
我们想，“啊，现在终于可以放松一下了，我必须补偿一下自己！”
于是，我们打开购物网站无节制地剁手，往自己的嘴里塞进很多高热量的食物，在该睡觉休息的时间还熬夜看电影，刷微博，打游戏，不愿意好好睡觉！我们的坏习惯在晚上一个人独自委屈的时候一股脑全都回来了，于是，坚持了一天的饮食计划、，坚持了一个月的消费计划，甚至坚持了半年的良好生活方式，就这样，因为心里的一点委屈，功亏一篑！
为什么我们在感到委屈的时候，总想做点亏心事？明知道这样做不正确，却还是想去做一做，图个痛快？偷偷地打破一下禁忌，为什么对我们这么有吸引力呢？
这就涉及到了一个心理学概念“内疚快感”
耶鲁消费者研究中心曾经做过一个有趣的实验，结果发现：即使是最微小的内疚感也能放大随后的自我纵容所带来的快乐。整个实验是这样的：
首先，向随机安排的两组学生呈现不同的混杂词句：
*“内疚组”的学生看到的多是“内疚、懊悔、过失”等这样的词汇。
*“对照组”的学生看到的是一些与内疚感无关的中性词汇。
接着，给这两组学生品尝完全一样的巧克力糖。
当他们用“1～7”分的评分卡来表达自己对这些巧克力糖的喜欢程度时，“内疚组”的学生给出的是5.31分，“对照组”给出的是4.63分。这说明，事先给一些关于内疚感的暗示会让人们更喜欢巧克力糖。
而且，这样做同时也提高了学生们购买巧克力糖的意愿，“内疚组”的学生平均愿意花费1.31美元来购买一袋20颗装的巧克力糖，而“对照组”的心理价位则低了15%，为1.11美元。
实验过后三天，在回访测试中，“内疚组”的学生仍比“对照组”表现出对当时品尝巧克力糖时的“念念不忘”。
实验表明，内疚感扩大了消费者的快乐，同时让他们更加愿意为产品花钱。这种看似奇怪的矛盾心理，恰巧反映了日常生活中人们普遍存在的一种心态，即越是试图抑制欲望，反而越提高了欲望的诱惑力。适度的内疚感增加了期许，增添了刺激，还带来了格外的乐趣，所以，我们才常常说：
“好内疚啊，但是我愿意啊！”
既然内疚是有快感的，那么，做点亏心事，并不是洪水猛兽，反而可以成为让我们生活得更好的一种工具。
接下来，就介绍几条使用“内疚快感”进行自我调控的合理化建议。
偶尔的放纵自己，才能保持在更大目标时的意志力
德国美因茨大学的LeonardReinecke解释说：“每当我们必须使用自制力来抵制诱惑或者继续不愉快的任务时，这个“肌肉”的力量就会被耗尽”，结果，在随后的情境中，我们就很难抵制诱惑。所以，像清教徒一般过分严格地要求自己，并不是一种合理养成生活习惯的方式，因为意志力的存量有限，当我们已经精疲力竭之时，如果还是强迫自己做高意志力的事，就会陷入更大的内心冲突。
放纵自己是完全合理的，从放纵中享受快乐，这也很好。如果你大部分的时间都是吃正确的东西，那你没有必要因为吃了冰淇淋而产生负罪感
不要做伤害别人的亏心事
“内疚快感”只有在单纯自我放纵的时候才会有治愈的效果，如果我们是因为自己委屈，还恶语伤害了其他人，欺骗了自己最爱的人，那么这一件事就不会是单纯的自我放松，而是会伴随我们对自己的失望和内疚，还会伴随更多的负面情绪，这种负面情绪，非但不利于我们的心态恢复，还会引发强大的内心冲突，让我们在后悔中难以自拔，继而继续损耗自己的心理能量。
警惕自己的每一次违规
值得一提的是，虽然内疚快感可以帮助我们快速恢复意志力，但是如果习惯性地用做亏心事的方式满足自己，是无法有效建立长期稳定的生活习惯的。所以，我们可以允许自己偶尔违规，但是必须得警惕自己的每一次违规！每次违规之后，需要仔细反思：自己这一次违规的原因到底是什么？下一次应该做些什么抵御自己对健康生活方式与目标的打破。
此外，我们也可以选择更加健康的方式来补偿自己，譬如，听一段轻音乐就比放肆吃夜宵更加能够减少我们的内心冲突，也更有利于我们健康生活目标的达成。
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