离开学仅剩五六天的时间了，有的孩子开始奋力狂补暑假作业了，还有的孩子甚至要到开学前一两天才熬夜补作业。孩子学习不主动，拖拖拉拉，作业总要到最后紧要关头才来弥补，父母头疼不已。其实这是“懒惰”的大脑正常的状态。

《超级大脑的七个习惯》里说：“懒惰”是大脑的天性。大脑天生懒惰、喜欢随大流、且禁不住诱惑。人们常常高估大脑，认为大脑天生勤奋、专一，且有高效的执行力，事实并非如此。大脑偏爱固定的自动化处理模式，倾向于避开全新的挑战或不熟悉的事物，一有机会就钻空子偷懒。那为什么有些人执行力高且高效？因为执行力高的人能将懒惰的大脑变成勤奋的大脑。

“多巴胺控制法”脑神经学科学家教你改变懒惰的大脑

《超级大脑的七个习惯》是日本著名脑神经科学家菅原道仁倾力打造的，这是一本突破不良思维习惯的书。书里介绍的“多巴胺控制法”能将不愿行动的大脑转变成主动行动的大脑。“多巴胺控制法”究竟是如何转变大脑的呢？

一、决定行动力的基本物质——多巴胺

首先让我们先来认识一下什么是多巴胺？

多巴胺是内源性含氮有机化合物，为络氨酸在代谢过程中经二羟苯丙氨酸所产生的中间产物，是在中枢神经系统中存在特殊的多巴胺能系统，由黑质致密带发出的黑质纹状体束及黑质苍白球束，即属于多巴胺能神经通路，其神经介质是多巴胺，由神经细胞或突触本身合成。它是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

科学研究表明：当人类完成某项工作或克服困难时，大脑都会分泌多巴胺。这就是当你成功了，你为什么会兴奋，就是大脑分泌多巴胺的原因。大脑分泌大量的多巴胺，让人产生愉悦感。为了“再次感受这种愉悦感”，大脑会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的活跃度。这种倾向被称为“强化学习”。

“多巴胺控制法”脑神经学科学家教你改变懒惰的大脑

就比如，有些人获得了青云计划，大脑分泌了大量的多巴胺，让他产生了愉悦感，大脑牢记了这种愉悦感，进行强化学习，于是他就一鼓作气，越写越顺，获得越来越多的青云计划。这其实就是“多巴胺控制法”了，让大脑内的多巴胺循环。

二、“多巴胺控制法”具体怎么做？

“多巴胺控制法”有如下三个步骤：

1，自我暗示

在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主管经验的目的。

心理学家埃米尔·库埃发现自我暗示法可以用于“疾病治疗”，在药店从事药剂师的工作，让他发现：成功治愈疾病的或许并非药品本身，而是坚信“一定可以治愈！”的强烈信念（暗示）。而这个发现，同样适合于生活中的很多事情。

曾经看过一个例子：美国一家医院招收一名健康的中年男子，除给予优厚的酬金外，医院还免费提供吃喝，但是每天要供给给医院一定量的血液。流浪汉比尔被选中，他被安置在一间小房间里，医院每天送来他喜欢吃的各种食品和营养品，但不准他随便外出。每天早上，比尔将胳膊伸进一扇直径不到20cm的小窗口，窗口挂着布帘，无法看到窗外的东西，这是为献血者所设的窗口，方便抽血使用。

一个月过去后，尽管医院给比尔提供丰富的营养，但比尔还是明显地消瘦了，体重轻了10kg，而且面容憔悴，目光呆滞。第二个月，医院告诉比尔，以后不抽他的血了，但一切待遇不变，而且还允许他到室外走走。第二个月结束后，比尔体重增加了15kg。最后比尔被告知：这是一个实验，实际上医院根本没有从他身上抽去一滴血，他第一个月的消瘦，完全是他心里的自我暗示所导致的。

由此可见，自我暗示既有积极的一面，也有消极的一面。就像《银河补习班》里马皓文说的：只要你相信自己，好运气一定会像哈巴狗一样自动来找你。库埃也激励我们：“当你采取行动时，请告诉自己这很简单。如此一来，事情就真的变简单了。”

2，将大目标分解成阶段性小目标

大目标分解成阶段性小目标又称为“阶段性小目标法”，将一个大目标分为阶段性的小目标，小目标容易完成，每完成一个小目标，就会品尝到成功的喜悦，大脑就会分泌多巴胺，进行强化学习，继续下一个小目标的奋斗。

“多巴胺控制法”脑神经学科学家教你改变懒惰的大脑

而如果直接是一个大目标，目标越大，达成目标所要花费的时间就越多。一旦过了“望眼欲穿”的心理阶段，就会转变为一种“无所谓的心态”：已经完成不了了，随他去吧。

前天晚上在五一广场，看到一位妈妈带着六七岁的儿子练习跳绳。妈妈对儿子说：“宝贝，跳吧，我们的目标40下。”小男孩便打开绳子跳了起来，可是一挥，脚总是跳不过去，绳子老是缠在脚上。我心想，这可刚刚学跳绳啊，订了个这么大目标，40下，应该跳不了10下。果不其然，小男孩好不容易跳到五下就停下来，不跳了，被其他小朋友的玩具给吸引了。

小男孩的妈妈一下子给订了个大目标，超乎小男孩的能力，以至于小男孩无法完成目标。但是如果把大目标分成几个小目标，结果肯定不一样。把40下分成4个10下，每跳完10下，休息几分钟再跳，40下的大目标肯定能完成。

孩子的暑假作业也是如此，在刚放假的时候就把暑假作业全部列出来，细分到每一个星期，每一天做多少量的作业，而每一天的小目标是比较少，很容易完成。这样避免堆积到快开学来狂补作业，也能达到温故而知新的效果。

3，促进多巴胺分泌

多巴胺也被称为“干劲激素”。分布在大脑皮质的“中脑边缘多巴胺系统”是最重要的奖励机制神经系统。接收到奖励的信号后，“伏隔核”通过增加多巴胺的分泌来进行反馈。大脑察觉“可能发生大事件”时，就会为了保护自己行动起来，因此，就会变得干劲十足。那怎么提高多巴胺水平呢？可以参考以下几个方法：

·享受运动

·冥想（真正的冥想可以让你完全放松，什么都不想做。身体会分泌多巴胺作为回应，以鼓励这种行为。）

·专注兴趣（阅读、手工制作、手工艺、乐器演奏等）

·听音乐（大脑并不擅长处理多重任务，所以不能边听音乐边工作）

·挑战新鲜事物（新鲜事物会让你保持兴奋的状态）

“多巴胺控制法”脑神经学科学家教你改变懒惰的大脑

怎么提高孩子的多巴胺呢？

（1）父母可以给孩子设定目标，并在实现它们后奖励孩子。这个目标必须是切合实际，孩子稍加努力就可以实现它的。给这个目标分成几个阶段性的小目标，每当孩子实现一个小目标时，大脑就会分泌多巴胺作为奖励。多巴胺水平上升就会进一步激发干劲，形成良性循环。

（2）每天安排一段时间让孩子运动。运动过程中，大脑中会产生血清素，血清素可以控制坏情绪、冲动以及攻击行为。运动过程中，大脑还会产生多巴胺，会让孩子感到兴奋、开心。

（3）通过饮食增加多巴胺。吃富含酪氨酸的食物，身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺。酪氨酸是一种氨基酸，当它进入体内时，会被送往大脑。负责分泌多巴胺的神经元会在其它酶的帮助下，将酪氨酸转换成多巴胺。例如：乳酪、鱼、肉、谷物、乳制品、豆类、大豆。

（4）上面所说的专注兴趣和听音乐、挑战新鲜事物的方法也同样适用于孩子。

了解了大脑的天性，我们就知道“做不到”并非自身能力不足，而只是大脑“不想做”。孩子学习不主动，也许是他多巴胺分泌不足，运用“多巴胺控制法”，帮助孩子将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。