现代社会，熬夜已经成为了许多人的生活习惯。有的人为生活所逼不得不熬夜加班，有的人喜欢夜生活的魅力而夜夜狂欢，也有人喜欢看书学习至深夜不寐，也还有人就是躺在床上也在玩手机而不能入睡。这些熬夜者都有一个共同特征就是第二天起床后皮泡脸肿、脸色腊黄，这些凡此种种的熬夜现象的背后，其实就是人们对睡眠问题的无知与无奈，正是这些问题严重困扰着人们的健康。因为睡眠问题会引发人体多种疾病。
1，精神健康
睡眠不足的直接反应就是白天工作效率低下，精神不振，注意力不容易集中等症状。
长期睡眠不好，会影响寿命比正常人要缩短 10~15 年！
2，身体健康
熬夜对人体健康损害最大的就是人体的肝脏。如果把人体看作一个城市，肝脏就是这座城市的一座 “化工厂”，肝脏每天要完成许多解毒任务，累计有 500 多项任务，为我们人体这座城市的正常运行默默的工作着，如果我们再熬夜，毫无疑问会给肝脏带来更大的压力，特别是肝脏工作的下班时间是晚上 11 点，在 11 点之后，肝脏就进入休息阶段，如果这个时间人体无法进入睡眠状态，肝脏就无法进行自我修复，时间久了，就有隐患，会出现黑眼圈、脸色不好，精神不振等，这些都是肝脏无法正常修护的缘故。
也许，你会说：这些道理都懂，就是做不到！怎么办？
如果因为各种原因必须要熬夜，那么如何将熬夜的损害降到最低就是本文要告诉你的话题了。
第一，要提高睡眠效率，就是提高睡眠质量
睡眠时间少就要求睡眠质量高
要做到这一点，就必须了解人体大脑中有一种重要神经递质——GABA, 又叫氨基丁酸，补充足量的 GABA, 对于舒缓神经，提高睡眠质量非常重要。
在祖国传统医学中，纪录了一种养心安神的草本药材——酸枣仁，可以迅速提高人体自身 GABA 的含量，并促进 GABA 受体的表达，提升其作用。
两者相辅相成，“双剑合璧，事半功倍” 这是提高人体睡眠质量的第一步，也是建立良好作息循环的开始。
第二，加强对肝脏的保护
保护肝脏，作重要的就是主要饮食，不要给肝脏带来更多更大的负担，多吃植物性食物，如果植物性食物无法保证，也可以借鉴我们老祖宗的智慧，在芍药甘草汤中寻找答案。
白芍 + 甘草 护肝能手
【伤寒论】中记载：白芍与甘草配伍，酸甘化阴，调和肝脾。白芍中的活性物质芍药苷和甘草中的甘草酸，都是对肝脏有很好作用的物质。
葡萄籽提取物——抗氧化高手
葡萄籽中的原花青素是国际公认的清除人体自由基的非常有效的天然抗氧化剂之一，帮助肝脏抵抗自由基的侵害。
这些物质都对肝脏起到很好的保护作用，减低肝脏负担。
当然，还是最好不要熬夜，如果实在要熬夜，也要采取必要补救办法，因为身体是我们一切的根本，拥有健康的身体，才有美好的未来！
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