今日待办：日期，列出活动，按重要程度排序，每天更换
活动清单：近期要进行的活动，持续添加新活动，划掉完成的
活动清单可以制成索引卡片，预估番茄钟，画上的小框，完成一个番茄钟后勾掉一个框
超过7个番茄钟的任务需要进一步拆分
每天早晨挑出几张卡片，也可以用进度表格替换活动清单
高效工作25分钟，接着5分钟的休息，三个短休息接一个长休息，休息期间不要做重要的事
任务在番茄时钟内完成不要终止，进行过度学习，回顾所作所学
记录：改进流程，适应自身工作习惯
预估番茄数与实际番茄数，控制清单内活动不要过多或过少
频繁的反馈便于调整计划
定期回顾完成的任务可以巩固记忆（把每天所做总结出思维导图）
中断：被迫花精力接收和评估新的信息，导致活动无法正常进行
内部中断：大脑的直觉信号，诱惑自己去做当前活动外的事
外部中断：他人的询问或请求
不要立刻打断当前任务，而是把活动加入任务清单标U表示计划外紧急，并在中断过的任务侧边打一个 ' 标记，外部中断的任务用 - 标记
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