花开无声，芬芳自来，美好六月，在充满热情的天气里，吹着夏天的风，等一个温柔的你，共赴阅读的星辰大海！
此文是阅读第688本书的读后笔记。
跑得更稳，才能跑得更远。跑得更健康，才能跑得更久。成为一个跑步者的过程实际上是与心理和身体不断作斗争的过程。跑步带来承诺、决心、愿望和自我价值感，而且促使人积极面对生活。
本书非常适合想要开始参加跑步锻炼的人，却又不知如何开始的人。本书由跑步的好处讲起，循循善诱，接着抛出问卷，评估自己的身体状况，然后科学引导跑步入门，让你十三周完成由小白到优秀跑友的蜕变。
书中包含了各类跑步知识，从身体准备到装备装备，如何开展跑步计划，如何用餐，如何准备赛事，如何家庭跑，还有进阶保持计划，以及计划打断后的应对。可谓集励志与工具一体。
书中的建议实用性很强，书中提供一个13周训练计划，每周三次，每次28~76分钟，难度非常低，非常适合跑步初学者。
理论指导实践，实践反作用于理论。在任何时候都有指导意义，不要用错误的方法开启正确的决定。
一本指导跑步的书，很实用 ，科学跑步加上适度休息才是明智之举。
本书反复强调一点：“一旦你准备开始一项锻炼计划，就需要记住3个锻炼原则：适度、一致和休息。开始更大强度的锻炼活动—慢慢开始并逐步增加强度。这是想要进行下去的最安全和最容易的方法。”
三个训练原则：适度（运动强度要适中）、一致（训练要持之以恒）、休息（休息也是训练计划一部分，适当休息可以降低受伤几率）。
三条饮食原则：平衡（各种类型的食物都吃）、多样（每天吃的种类要丰富）、适度（不能吃太多，也不能少吃）。
另外两个注意事项：跑前热身和跑后拉伸放松。
科学锻炼，避免和减少伤痛，是每个跑者都要认真贯彻执行的。
喜欢上跑步，并将跑步变成日常生活的一部分，才能更容易坚持下去，并改善身体健康！
要养成跑步的习惯，在开始阶段有些困难，本书的13周计划，很详细地指导读者如何开始，一点点提升强度，既保证健康的基础上，又能逐渐提高成绩。跑步是门很精细的学问，很多跑者往往是跑了很久之后，才逐渐意识到自己的跑步技巧是不对的，方才改正。包括速度跑，间歇跑、节奏跑等等，都需要有专业的人士或者书籍来指导训练，再配合营养、力量训练等，方才能保证身体的健康。
从一个梦想者到一个实干家，你不得不像训练身体一样训练你的心理。
体育运动是一个不断犯错误的过程，有意义的是，参与者能够超越错误，尊重自己，改掉错误，然后下次做得更好。
书中关于跑步的知识介绍得很全面，是一部跑步运动的科学普及图书，适合初、中级跑步爱好者。跑向未来，跑向美好！
如书里说的，选择了跑步就是选择了一种开始充满活力的生活方式。同时强调，如果身体已经出现了状况，一定要咨询医生，量力而行，循序渐进。
不逞强，适度，坚持，规律，运动不单单是运动更是饮食更是作息如此全方位系统，其实人生很多事情都如此。
其实，正确地动起来，我们的生活才会更加积极向上，我们对日子才会更具有掌控感。记住：越自律越自由。
对于希望开始努力保持锻炼的人是一本非常有意义的书。每个人开始跑步的理由可能大不相同，但是当每一个跑者坚持着自己的跑步的时候，爱上跑步的理由可能都差不多！因为跑步可以让每一个正在路上跑步的人，变得越来越好，越来越优秀，在未来的路上遇上更优秀的自己！如果你爱上跑步并坚持下去的话，你一定会发现自己身上慢慢地会发生变化！
跑步是最好的有氧运动。
跑步可以教给你很多关于如何提高自我认知的方法。它能够让你认识到自己的极限并且给你突破它们的机会。如果你持续提高标准，跑步能让你享受到由巨大的进步而带来的喜悦感。跑步带来承诺、决心、愿望和自我价值感，也会促使你努力工作。试想一下你人生中有多少别的东西能够给你带来这些好处。
本书，值得每一个喜欢跑步的人拥有。看完它，没有开始跑步的人会爱上跑步，已经在跑步的人会继续并且迷恋上跑步，因为，在人生道路上，每个人都是一名跑步者。
系上鞋带，去拥抱橡胶跑道，你会爱上跑步的！
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