之前对于熬夜是接受不了的，包括大学时期都是晚上十点半睡觉，早上七点起床。
工作以后熬夜已经常态，五天一个大夜班，至今将近四年。
憔悴了很多呢。
以前接受不了现在都接受了。
包括种种。
凡事要往好处想，否则人生太累了。
比如既然工作要熬夜，就不要天天抱怨，熬夜对身体多么多么不好。而是想着夜班一个人值班多清净，下夜班之后留给自己的自由时间有多么爽。
既然改变不了现状，就自己去应对现状改变，尽量把不良因素降到最低。
熬夜伤身啊，那我最起码可以学习一下如何做可以减轻熬夜的伤害，比如如何吃。
如何吃呢前两天听了一个讲座，分享给大家。
1.乳制品
奶类及乳制品是膳食的重要组成部分，它们普遍含有丰富的蛋白质、维生素，及钙、磷、钾等矿物质，容易被人体消化和吸收。
每天适量喝点牛奶和酸奶，不仅可以帮助平衡膳食的营养、缓解疲劳，还对减肥有益，奶类中丰富的蛋白质可以帮助饱腹、增肌，钙元素还可以促进脂肪的代谢。
2.粥品是夜间加餐的首选
如选薏米、红豆、黑米、黑豆、莲子、山药、红枣、燕麦等谷物杂粮，相互搭配熬成的粥，不仅养胃、易消化，而且热量低、膳食纤维丰富，营养也十分丰富，能帮你补充体力，又不必担心发胖。
还有小米粥、百合粥、瘦肉粥等都是不错的选择，这些原材料基本上都具有滋补身体的作用，常吃可以养心安神、调养肠胃，对缓解工作和学习压力都很有好处。
3.彩虹蔬果
新鲜蔬果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源。蔬果的水分多、热量低，是减肥人群不可或缺的食物，也是每日膳食的重要组成部分。
如鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、菜心、西红柿、生菜，这些蔬果和蔬菜都是维生素C含量较高的食物，有助于消除因为熬夜而导致体内产生过多加快衰老的因子。
枸杞、南瓜、胡萝卜、猪肝、鸡蛋等，橙黄色的蔬菜水果中含有丰富的胡萝卜素，对于保护视力有好处。
另外蛋黄和动物的肝脏中维生素A与核黄素含量较高，有助于保护视力和预防口腔溃疡。
菠菜、西兰花、西葫芦、甘蓝、油菜、芥蓝、菠菜等，深绿色的蔬菜中还富含叶黄素，可以减少蓝光对视网膜的损伤，有助于保护视力和预防黄斑病变。
蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓等，紫色和黑色的植物性食物中富含的花青素不仅可以保护肝脏和心血管，还可以预防视紫色素降低、保护视力，同时也有抗氧化防衰老的作用。
4.深海鱼
鲅鱼、鲱鱼、沙丁鱼、带鱼、黄花鱼、三文鱼、金枪鱼等，深海鱼是DHA、EPA丰富的食物，能够延长萎缩的脑神经，使被破坏的网络神经再生，从而预防大脑功能衰退和老年痴呆症的发生。
深海鱼中的DHA是人脑重要组成部分，在脑脂质中占10%左右，还可以保护眼睛黄斑、预防视力减退。
5.健康脂肪
小麦胚芽、花生、南瓜子、核桃、大豆、亚麻籽等坚果，常吃坚果，对于缓解大脑疲劳，以及减肥时增强饱腹感都有一定效果，而且坚果中含有的是对人体有益的健康脂肪，非常适合减肥者和熬夜人群食用。
只是坚果的热量高，每天最多吃一小把就好。
坚果类食物中富含多不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维，有助于预防动脉硬化、降低胆固醇摄入、增加肠道蠕动，预防便秘。
它不能彻底的缓解，但是有所帮助就已经很棒了。
凡事不能要求十全十美。
希望熬夜人群更加要注重健康啊。
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