21天健康减肥目标
践行人：竹子
早/公斤/厘米
4.16第1天体重:50.5公斤
4.17第2天体重:50.5公斤
4.18第3天体重:50.3公斤
4.19第4天体重:49.9公斤
4.16第1天腰围:
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤: 48公斤
2、90天减重/公斤: 45公斤
日常习惯养成目标：
❶早睡早起
❷少刷手机多阅读实体书
❸坚持运动
今日的目标完成情况:
❶控制食量✔
❷得到听书打卡
阅读实体书《一句顶一万句》21-30页✔
❸走路7000步✔
明日的三个目标：
❶控制饮食（食量）多喝水
❷阅读实体书《一句顶一万句》31-40页
得到听书打卡
❸形体课90分钟
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
有 。
消除惰性 多喝水 多运动
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:鸡胸肉一块，水煮蛋一个，红薯叶若干，猕猴桃一个；
中:豆腐汤一小碗，素炒油麦菜，红萝卜炒肉，青辣椒炒肉，拳头大小白米饭；
晚:比拳头小米饭，牛肉，辣椒炒肉，玉米淮山，红薯叶。
加:无
2、早上学习了”健康饮食法“都是什么？
保证“蔬菜→蛋白质→糖类”的顺序，吃的顺序不同，胖瘦的状态也不同。简单点说，就是先吃蔬菜，最后吃饭。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么？
喝水2000毫
学习和练习正念吃饭
顺境多做事 逆境多读书
平境多珍惜
将军赶路 不追野兔
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