李禹鹏+鸿班级+第3周第1次作业

R·阅读原文片段

《精力管理》P29-30

管理精力的三个步骤

说起来容易做起来难,尤其是在生活的压力不断增大,能力却随年龄衰退时,我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力?

我们发现,是三个步骤——目标一事实-行动,保证了变革的持久性者缺一不可。

变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯,以及维持现状的天性,我们需要受到启发,做出改变。我们的第一个挑战是,“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力?”如今,人们像星际旅行一样超速前进,结果既不愿花时间思考自己最看重什么,也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机,应付他人的期望而不是思维清醒地思考什么最重要,并以此为指导做出谨慎的选择在明确目标的阶段,我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情,并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来,既为变革提供高纯度的精力动力,也能如罗盘一般,指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。

制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问:“当前你的精力管理情况如何?”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果,但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒,拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子,工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上“玫瑰色滤镜”,把自己塑造成受害者,或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。

变革的第三步是行动,用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。某些仪式习惯有所裨益,某些则纯属为了应急,这是人们的常态。“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题,长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如,靠垃圾食品瞬间提升精力,通过抽烟喝酒缓解焦虑,为了追赶进度盲目地一心多用,放弃更有挑战性的长期目标而转投看似容易的紧急事件,对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。

I  ·  拆书家讲解引导

从原文中我们可以看到，要想实践精力管理需要三个步骤：

第一步：确定目标

我们做精力管理的目的是什么，有了好的精力，我们可以更高效的完成工作，实现自己的目标。但是很少有人静下来想一想，我们到底要什么，想要过什么样的生活。在深刻的自我认识的基础上，我们才知道把自己的精力放在哪里。

第二步：面对现实

我们在工作和生活中很少有人真正像一个运动员做训练一样去准确的记录自己精力的数据。比如睡眠质量、运动次数、饮食状况。所以，我们自己可以有意识的去做一些统计和记录。

第三步：采取行动

我们可以通过培养好的习惯来代替坏的习惯，因为习惯消耗的精力是非常少的。这样我们就可以逐渐缩短现实与理想的差距。

A  ·  学习者拆为己用

在生活和工作中你有关注过自己的精力嘛，你有因为精力不够而导致事情没达到预期效果的时候吗？让我们一起来看一下精力管理对我们的影响吧。

A1：以往的经验

我觉得每次最容易感到精力不够，又不得不继续的活动就是开会。以前开主管会经常都是几个小时的来，听着听着脑袋就开始迷糊了。一个领导一个领导的轮番轰炸，真受不了。

A1+：重塑经历

如果再开会，我还是管不了领导，但是我可以有目的听取吧。

1.明确自己参加会议目的，重点关注想听的内容。

2.在开会的现场一般40分钟左右，自己就听不进去了，脑袋开始晕。

3.原来有时候可能就用手撑着打瞌睡，这样被领导看到也不好。我可以选择上洗手间出去透透气，或者选择听重点的内容之余，自己找点事处理。这样尽量利用好自己的时间。

A2：未来应用

我觉得精力管理相比时间管理更加动态，调动体力、意志力、情绪、思维来完成目标。我觉得可以把精力管理的这几个内容用在周计划中。

1.我首先根据自己的月计划，评估自己的时间精力安排一些事到这一周来完成

2.通过晨间日记来记录自己完成预计任务的情况，每天做一个总结，周日最后一天做一个周检视

3.原来只知道时间管理，会用番茄工作法来让自己保持专注，长时间工作常常容易分心。这时候，我可以在间隙加入短时间高强度运动，在家的话可以做俯卧撑30个。下午可以泡茶喝，或者冥想10分钟。通过这些小技巧来让自己的精力快速回复。

我是李禹鹏，希望学习拆书帮的方法，把想看的书都能拆为己用，把知识真正的转化为能力去改变自己。