【精时力学习日志】
本训练营：22.06新精时力系统
今日主题：1-5 分析精时力曲线图
学习日期：2022年6月10日
1、[收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：
1.1 温故而知新
【我学】
（1）崔律为什么对自己的精力值特别敏感？是因为过去10多年，崔律在不断地觉察自己的时间和精力。通过刻意练习，我们也可以从对精力无意识变得有意识，从不会管理精力到有意识地管理精力。
刻意练习从绘制精力值变化曲线开始。
①使用的工具可以是纸质版也可以是电子版。
②刚开始不用画特别勤，比如一天画10个点，能看出来曲线就行。慢慢地精准，慢慢地练到一天画20个点。从生到熟，熟能生巧，行为也变得越来越容易。
（2）沉下心来学习，才是精力时间的高效利用！沉下心来学习，才能真正有所成长。
【我思】
每年听崔律讲精时力课程时，都有听到记录精力值、绘制精力值变化曲线的内容。我记得第一次我好像没行动，第二、三次行动了，但是只绘制了1、2天的，没有坚持一周甚至更久。
当时做的好的地方：
①事先准备了Excel工具表。使用Excel记录精力值，自动绘制精力值曲线。
②以1小时为时间间隔，记录精力值。
③尝试过不同方法，比如，坐在电脑前，保持该表格常开，方便记录；比如，午餐前、午睡后、晚餐前、晚餐后、睡觉前分别记录。
需要改善的地方及原因分析：
①之所以没有坚持下来，首先是因为这个需要一天多次记录，但excel不像时间那样有专门的手机记录工具Atimelogger APP。没办法随身携带，没那么方便。
②有难度。时间是客观的，不需要打分，容易记录。精力值相对主观，需要我自己打分，而我并不擅长打分，感觉标准不清晰，特别容易纠结，记录精力值这件事变得大量消耗精力，不是我想做、喜欢做的事情。
③没有反馈。我并不知道我绘制出来的精力值曲线有什么用，也不知道我绘制的是否真实、正确。后者一方面来自我的打分的纠结，另一方面来自按小时记录而不是按事件记录——一小时内既有消耗精力的事情，又有补充精力的事情，给我的打分又增加了难度。
如何让精力值的记录变得更容易？
①明确精力值的标准。比如精力最充沛的时候是什么样子，精力最不充沛的时候是什么样子。分别定义成自己的100分和0分。界定精力值的合格点……
②做时间记录时将精力值写在大块任务或整点附近的任务的备注中，傍晚或睡前整理到excel表格中。
③找到同伴，互相看对方的精力值变化曲线，互相描述，互相点评。
1.2 今日新知
【我学】
今天崔律主要带着大家分析了精时力曲线图。
绘制精时力曲线图的三步骤：制作模板，绘点，连线。
- 通过崔律和直播间小伙伴的分析，我有如下收获：
- 横轴要做到均匀分布，间隔相同，比如1小时或半小时。横轴的间距会改变整条曲线的趋势。
- 横轴最好标记做了什么事情，这样才能知道精力值为什么发生相应的变化。
- 检查自己的精力值是否在很长时间内波动不大。如果长时间的精力值不低于90分，问问自己是一直处于亢奋状态，还是打分过高。如果是亢奋状态，一般不可持久，需要注意和调整。如果是打分导致，可以看看如何调整让它更加合理。
- 精力值曲线图：连续做7天；每隔一段时间做一轮。
【我思】
我印象中之前画精时力曲线图时，我的曲线会在连续几个小时内在70分、75分左右波动。这个一方面是我感觉当时精力值并不是很高，另一方面是我内心里抗拒给精力值打分60分或者更低。
前几次画图时，我的最低分都是60分，很少打到50分或者更低，就好像内心觉得底线是及格分，不能突破下线。
我好像没给自己打过100分，因为我觉得自己从来没有过感觉精力特别充沛、特别饱满、干劲满满的状态，总觉得那是一种非常理想但又不可能达到的状态。
2、[行动]今日作业及发现(含图)：
今日作业：分析自己昨天绘制的精时力曲线图。
因为昨天的课程我还没听，也没有绘制精时力曲线图，本题先略过。计划今晚听1.4课和写日志，精力值曲线图可以尝试画画今天的。
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