文/可馨育儿
孕期坚持身体活动，可避免体重过高，心情放轻松，对顺产有帮助，但一定要在专业指导的情况训练，采取合理的强度。
孕期活动好处多，坚持这两点，对母子健康好，但别勉强自己
一、孕期适当运动好好多多
怀孕后，腹部一天天突出，准妈妈易越来越不喜欢运动，适当运动对准妈妈情绪有益，也可避免缺乏运动影响健康。可馨育儿说，运动也可强化准妈妈的耐力，让准妈妈有充分的体能来娩出宝宝，适当运动可缓解准妈妈的紧张，防止或缓解腰痛、浮肿、体寒问题。
孕期要选择适宜的运动方式，比如有氧运动、散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动，不仅让整个身体得到锻炼，又能确保安全，还有一定的乐趣，好坚持。但是，有些运动并不适合准妈妈，比如忽然用力、速度太快、竞技性太强、易碰撞等运动。有很多准妈妈在孕期选择瑜伽、散步、孕妇有氧运动、游泳等。
孕期有氧运动、游泳有医生或专门的教练进行指导。准妈妈可通过科学的呼吸锻炼出更强健的肌肉，为宝宝出生做准备。准妈妈可以与同孕龄孕妇一起多交流，大家有同样的经历，可以缓解精神的紧张情绪。
孕16周起就可以进行孕期健身了，若身体情况不错，可适当运动的时间提前。有流产或早产风险、羊水多、多胎等准妈妈一定要当心。孕期是否顺利、面临风险，都要听听医生的看法，最好在医生指导下进行运动。
二、顺产操
生宝宝是一声体能消耗战，为确保宝宝顺利娩出，需要强化肌肉力量，使机体更加柔韧。为不在阵痛中耗费体力，要掌握合理使用身体。
1、顺利分娩可通过放松法与伸展体操
孕期准妈妈通常会由于胎儿安全而不愿多运动，但这样的弊端易致运动量缺乏，尤其是怀孕稳定期后，准妈妈食欲上升，体重增加而超出正常范围，肥胖过度可致体力下滑、妊娠高血压、软产道强韧等问题，为远离难产风险或产后损伤，准妈妈要进行适度运动。
准妈需要在胎盘形成之后，在孕16周进行训练。最好的办法将练习的时间放在每天10-14点的时间内，由于在这个时间段内身体波动小。若存在困难，可结合个人生活节奏进行合理的时间安排。比如放在做家务的空隙或临睡前。若每天能坚持下来，便可取得良好的效果。若有身体不适时，要暂且停下来，不要勉强自己。
2、日常生活可锻炼
①盘腿而坐
盘腿坐下来可提升髋关节、骨盆附近肌肉的柔韧性，这些部位在分娩时的作用举足轻重。
②走路运动
走路可提升耐力，可帮助准妈妈控制体重，是适宜于孕期的有氧运动。身体情况好时，可进行一小时左右的散步。
通过伸展运动对肌肉进行拉伸时，务必进行放松，其精要是边缓慢呼气，边做运作。出现疼痛感时，绷紧身体、屏住呼吸、抵御疼痛带来的刺激，面临阵痛时就不同，应尽可能不要用力，让机体完全放松。学会行之有效的放松方式，可让准妈妈用规律的呼吸来应对阵痛，这对出宝宝出生帮助很大。若练习的时候，意识可随肌肉张驰而动，每一个动作内心默念着，“这个动作的效果在这里”，效果更佳。
如果方法合理，从平时的生活中也能健身。走路就是一种值得推荐的运动方式，可减少对交通工具的依赖，如汽车、电动车、公交车等，提醒自己尽可能多走路。
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