一.我学到了什么？
1.不要闲置自己的能量，把所有的注意力都专注到自己的事业中去。
2.学习的过程，都是从先观察自己，接受自己开始。
3.改变始于心中的目标与计划以及坚定的信念和坚持。
4.集中注意力到自己身体的各个部位，控制自己的身体。
5.集中精力才不会疲惫，这点跟时间管理的观念差不多，专注于一件事情，不但可以提高自己的精力，还能节约时间。
6.提高注意力的方法。越是无聊的目标，越是能提高你们的专注力。书中介绍的一些方法，都是基于此展开的。
二.给我的启发？
1.学习始于观察。
以前学情商的时候，就说到学习情商就要先认识各种情绪，然后观察生活中自己的情绪变化以及别人的情绪变化。
后来学习管理术的时候，讲到如何去掉别人的标签时，比如我觉得某人脾气不好，就应该去观察，她在什么时候，什么场景下会脾气不好。然后再去分析为什么她在这个时候脾气不好，去观察她是否也有脾气好的时候。这里也是用到观察。
看专注力的时候，文中又提到了，要学会观察自己，观察什么时候自己的注意力开始不受自己的控制，了解自己，然后才能知道自己什么时候需要控制自己的注意力，了解全身的器官感觉，才能更好的控制它们。
2.时间以及精力管理
之前听叶武斌老师讲时间管理的时候，说到番茄工作法，在25分钟里面专注做一件事情。不要在一个时间同时做多件事，或者手上做一件事情，心里想着另外一件事情，这样做的后果导致，做事时间延长，精力被耗尽。
从专注力上来说，当我们专注于一件事情的时候，做事更加高效，速度提升，精力充沛。这更加有利于管理我们的时间和精力。
3.一旦确定目标，就坚定不移地专注在自己的事业中。
专注不仅可以用到做某件事情上，还可以用到事业中去。比如我写文章的时候，就专注于写文章，而不要花太多精力在其他比如研究代码等不相关的事情上。
当我们把所有的精力用在自己的事业上时，事业也必当不负所望。
三.我要做些什么？
1.我经常观察到自己的专注力不长久，比如看书的时候，看了20分钟，大脑就开始思考别的东西的，注意力无法专注到看书这件事情中。
因此，我觉得我需要使用到专注力这本书中介绍到的训练专注力的方法。每天10分钟，持续7天的训练，写训练的感受，观察自己的变化。
2.番茄工作法还是非常重要的工作法。叶武斌老师提倡的一天之中，要事优先，一天吃掉3只青蛙。
以前虽然知道这些方法，但是遇到一些情况，还是要被打断。比如工作一天，好不容易有空闲可以思考下写写文章，但是总会被女儿打断思路，这样导致我东西想不出来，女儿也没有陪好。
这个时候就可以使用这种方法，以25分钟为一个节点，比如陪女儿玩25分钟，然后各自做事25分钟这样。
3.我经常会知识焦虑。
感觉到自己有好多东西要学，下载一个读书软件，然后选了好多要看的书，结果真正去看的连一本都没有。其实这就是不专注的表现。
比如我要学习写作，写作其实也分为好多种，可以细分为公号写作，软文写作，拆书稿，小说等。那么就制定一个看书的书单，有计划，有时间规定的去阅读。这样就可以免除因为焦虑而无法集中注意力的缺陷。
简宝玉12更
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