晨间日记（202305040560）

起床：6:00  就寝：21：30 天气：晴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成《形势与政策》考试的试卷及复习依据；

2.完成；

3.完成；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第13次跑步，跑了13公里，共计完成91公里；

②深蹲100个260次，完成了第31次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了41次，50+20+20+10=100个；

④排球至少一个小时30次：已完成8次，打的有些急躁；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。

2.输出部分：

①直播150次，完成第22场，讲大学生活中最有成就的一件事，还有就是讲了大学期间遗憾的事情，内容还是比较触动的。

②读书笔记100篇，完成第1篇，《给老公的第三封信--读<杨绛传>有感》

③《晨间日记》300篇，已完成81篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第25本；

二、周目标总结复盘记录（第18周，5月1日至5月7日）

1.

三、学习·信息·阅读（2023年5月份目标：10本书）

1.唯有阅读不会辜负人，任何时候都不要减少阅读的时间，要有一定的输入量。

2.

四、健康·饮食·锻炼

1.早晨小米粥饼，中午吃的金枪鱼沙拉，晚上吃的比较少，味道不好就不想吃了。

2.细嚼慢咽+控制饮食，开启深蹲双百计划，每天100个深蹲，坚持100天打卡，期待100天后的变化，完成了55次了。

3.再坚持5周应该就可以适当增加运动了，还是怀念可以运动的日子。

五、人际·家人·朋友

❤   假期的最后一天去老公学校，他写东西我在弄试题，曼宝和爷爷奶奶在家，上午没有下去玩，下午才下去玩得，因为没有带曼宝到学校，她有些不高兴。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。

六.工作

√  人的得失心不能太重，如果太重就会更加容易计较名和利比较浅层次上的事情，就会有情绪消耗精力，就会产生内耗，要有透过现象看本质的能力，要明确要事第一，要自己自己想要的是什么。

七、最美好的三件事

1.享受大学校园里面的静时光，岁月静好；

2.喝到了瑞幸好喝的咖啡；

3.；

八、 未来展望