今日晨跑5公里

心心念的跑步，今天早上终于成行了，昨天下了一场暴雨，今早极为凉爽。而且，自己的体能也逐渐恢复了，下楼跑步去！

我对跑步的思路也在不断地调整中。

有人不建议空腹有氧，有的说跑步掉肌肉，有人担心跑步伤膝盖。这种情况都有可能发生。因为每个人的身体条件不一样，以及每个人的动作姿势不标准都有可能引发伤害。

唯一可行的方案是别过量、别逞强。不断地探索适合自己的运动方式。

今天，我的跑步小目标就是慢跑5公里。还想尝试一下小步幅跑步。小步慢跑，更需要掌握身体重心。

重心在哪里？就在腰腹、上臀部位。跑步以及各种运动项目都一样，要让自己身体的重心上移。常说的错误跑姿，如坐着跑，或者颠着跑都是重心偏移的表现。其实，我也是在落实改正教练说我的身体沉的倾向。

今日晨跑，不仅是跑步，而且是对一种跑步姿势的探索和体验，也有增强灵活性、增加轻盈感的目的。

我在家里做了教练教我的活动身体的动作，下楼后又走100多米，才开始启动跑步。

跑完一公里，用时7分30秒，心率保持在130左右。体感舒适无负担，一点也不需要给自己鼓励或者加油。

跑了2公里。仍然是7分30秒左右的配速，仍然一点也不累。

3公里就到了公园的跑道上。周围有跑者，似乎也带动了我的速度，但看到各种各样的跑姿，提醒了我的注意力转回到关注重心上移上面。

摆臂，不刻意地挺胸抬头，小步频慢跑。

此时速度比前3公里快了一些，心率到了150下，稍微出汗了。

我身边突然跑过一位中学生，胖胖壮壮的，超过我没几步又停下不跑了，改成走了。超过他的时候，我看他红通通的脸颊上汗水朝下滴，形成了几条小溪流。

他这种大块头跑步，还是冲刺跑，真为他担心。好在他年轻，膝盖是有弹性的，可以随心造。但并不利于长期跑下去。

耳边响起一句话，流水不争先，争的是滔滔不绝。

跑完最后的5公里，依旧是7分多的配速。运动app奖励我一枚奖牌。

今天的配速与跑步，思想和身体无压力。问自己，下一次还要不要跑？对，当然要跑。因为无压力，所以可持续。

跑完，做拉伸动作。不慌不忙，心静如水。

今天，我没有加速跑的另一原因，也是考虑到很久没跑步，也是像健身一样的慢启动。

在欧洲旅游的时候，早晨跑过几次，那时速度比较快。但后来旅游景点要暴走，我就停止了跑步。

上周四健身课上，教练观察我身体有点沉，我感到是没跑步惹的祸。

通过与教练的交流，我对锻炼身体的标准和目标有了新的认识。提醒自己，不追求外在的标准模式，而是探索适合自己的跑步方式。