耕耘（八）

第8拆拆页

I:

what：

这个片段讲的是帮助我们养成复盘好习惯的办法。可以利用1.刻意暗示；2.好复盘有奖；3.弄清复盘和成长的关联；4.利用团队力量的方法，帮助我们养成。

why：

使用的好处：让我们看到复盘对自己对团队的好处，使复盘变成一种快乐，帮助我们进入一种良好的复盘循环机制。

不使用的坏处：总是会忘记复盘，或是对复盘产生恐惧，觉得这是一种负担。

how：

1.刻意暗示：通过日程按，手机邮件订阅或是会议上进行复盘。使用这种刻意提醒的方式帮助我们养成复盘的习惯；

2.好复盘有“奖”：复盘得好的同事可以得到“丰厚”的精神奖励或是物质奖励，利用这种方式使复盘变得轻松好玩；

3.弄清复盘和成长的关联：将复盘和内心渴望的成长相联系，让我们了解，好的复盘就是在帮助我们成长；

4.利用团队的力量：通过2、3步方法，我们会将复盘看作一件开心的提升自己的事并乐于其中，独乐乐不如众乐乐，我们可以带动团队一起进行复盘。个人复盘结果作为团队复盘结果支持，团队复盘激励个人作好复盘，让团队进入一种良性的循环。

where/when：

我们知道复盘的概念，却经常忘记复盘；或是团队将复盘当作一种任务，强制要求，让大家疲于应付时，我们可以用到这样的方法，让大家重新接受复盘，爱上复盘。

A1：

故事经历：

3月9日，我参加了拆书帮第13期拆书训练营。训练营第一天，我们就进行了开营复盘，通过第一天的复盘，帮助我快速的将RIA便签法又熟悉了一遍。第一周结束，又做了第一周复盘，通过这次复盘，我又提炼出了自己在写A便签中出现的问题，并且在小六老师的帮助下，寻找了解决办法，提升自己。

开营第一天就开始完成作业要复盘，我是拒绝的，可是作为队长，已经夸下海口，自然要带着全队完成任务。我制定了每天晚上9点前完成作业的目标，要求全组完成，并且在下午6点会去追踪。这正好就是用了暗示的办法，提醒自己在9点钟前要完成任务。

使用了方法1时间暗示 同事定期追踪

第一周的复盘结束后，我也收到了小六老师的“奖励”——看呀，奖励在下面~

我是真的真的很不错！

被夸优秀的时候，我感到非常开心，很有成就感，每天被逼迫完成作业的压力也少了些许。并且从复盘中，我将自己一周的作业又再次进行了浏览，从中提炼出自己的问题所在，从第二周的作业开始，去避免之前出现的问题，感觉正在得到提升。当然，我也看了看其他小伙伴的复盘，看看他们有哪些问题也是我存在的，也偷看了他们导师的评论，这也帮助了我再次提升。

反思经验：

讲真！在拆书帮的复盘就是超级开心轻松让我喜欢的复盘。每周结束班主任都会提醒我们复盘。正好周六周天没有作业，我也通过闹钟的形式提醒自己专门为复盘留出时间。这种刻意提醒我自己的方法也让我的复盘更加自律。

在复盘结束后，提交作业的一瞬间，我也会得到一种满足感，这是自己给自己的奖励，回想起自己加入拆书帮走来的每一步，每一次进步，我都感慨万千。同时，得到了导师的赞赏，对我来说，也是很好的奖励，我更有自信了，同时也感受到了自己是在不断的进步着的。

最后可以和小伙伴们一起复盘，大家一起总结经验，这也让我特别开心，我看到了帷幕整个组的努力和进步，我也相信我们会做的更好。因为这次拆书训练营，我如获至宝！

A2：

目标：

在今年养成爱跑步爱运动的习惯，每个月至少跑60km，帮助自己减肥，消除亚健康状态！

行动：

1.刻意暗示

在手机上设置闹钟提醒自己，每周一三五进行跑步，每次至少5km，同时在制定每日工作计划的时候就将跑步这一任务记录其中，暗示自己需要跑步；

2.完成运动任务有奖

如果连续两个月可以完成60km的任务，就奖励自己买一件新的衣服；同时将自己完成的记录发朋友圈，一定会受到很多点赞和表扬，这也是对自己的奖励，同时还可以满足自己的虚荣心；

3.弄清跑步和自身成长的关联

其实跑步真的很累，特别是跑了2km之后，就想休息或者是停下来，但每一次想暂停的时候，都会鼓励自己坚持在坚持，渐渐地，就可以完整的跑完5km甚至是更多的里程数，从跑步中逐渐的培养了自己的耐力，也在工作中提升了自己，告诫自己做事一定要坚持到底。同时，利用薄荷健身APP，记录自己的体重，会发现，自己的体重在逐渐的下降，内心特别高兴，我知道自己在变得越来越好看！

4.利用团队力量

为了督促自己跑步，我加入了一个跑步的群，在群里设置目标，大家一起打卡完成目标。每个月初缴纳保证金，月底未达标者将失去保证金分给达标的伙伴。大家一起督促，当看到其他小伙伴在群里刷跑步记录的时候，自己就像打了鸡血一样，也忍不住想要去跑步。

结果检查：

通过悦跑圈APP的跑步历程记录和薄荷APP的体重记录，可以验证我的运动是否坚持完成及养成了坚持跑步的习惯。