在最后的网课上，我给孩子们上了一堂哲学课，讲了三个方面的内容。我觉得，这些内容其实是通用的，对小学生，初中生，高中生，大学生都是有用的，甚至对成年人的心理认知、自我认知都是有用的，所以我在这里以文字的形式总结一下，方便分享。
第一个内容，你的动物本能不是你真正的自己，系统2才是你真正的自己。
每个人都有两个操作系统，一个是动物本能，叫做系统1，是目光短浅的，专注短期的，喜欢即时满足，逃避任何痛苦，是相对被动的触发。大部分时候，我们都是在使用系统1也就是动物本能在生存，比如那些下意识做下的决定例如回家的路上知道下一条路朝右走。因为系统1是进化遗传的，是基因积累的一种快捷方式，是一种低级系统，但能让我们轻松自如的生活，否则生活中的每一个小决定和行为都要经过系统2也就是我们的元认知来决定，那么我们的大脑会不堪重负。
系统2是我们的元认知，是我们的高级系统，是理性的，专注长期目标的，会思考后果和原因的。大部分时候是可以压制系统1的，但是不代表我们的系统2总是能控制系统1。比如说，很多打架的人在打架的当时就是控制不了自己，怒不可遏，才真的打起来的，导致双方住院或因互殴行为而被拘留等，但是事后很多人会后悔打架。
在这个例子里，打架前系统1反而控制住了系统2，或者说遏制住了系统2的发挥，所以系统1的愤怒变成了打架的行动。而事后，系统2能控制住系统1了，就会理性地思考，开始后悔打架。
系统1几乎和所有的负面行为相关联，比如愤怒的打架、无尽的贪吃、贪婪的投资、性犯罪等（失去了理智即系统1不受系统2控制）。在这些负面行为发生前，人的两个系统是会打架的，争夺身体的控制权，只不过系统1占了上风。
但是系统1也有正面的行为，比如下面这个例子你可以看一看哪个行为是哪个系统。马路上一个老奶奶摔倒了，后面的行人看到本能地向前想去扶，但是犹豫了，最后决定不去扶直接远去了。在这个例子里，本能地向前是系统1的行为，而远去是系统2的行为。
简而言之，我们要获得一个更成功（不是成功学）的人生，就要做到在两个系统在打架时，尽力让系统2获得身体控制权，而不是系统1。
但是，系统1非常强大，也有正面的效果，比如系统1听到你表白的对象答应你的生活带来的快乐和兴奋极其强大，系统2甚至控制不了，但其实只要不兴奋地打人，系统2也没必要去控制。要想控制生活中的全部方面也做不到，我们要做到的就是，学会区分自己的2个系统，系统打架时尽力去让系统2占主导。
第二个内容，通过百词斩谈坚持，少方能长，疏方能强。
我坚持百词斩背单词已经好几年了，每天都做。这也是我自豪的一个小例子。但是在刚开始坚持的时候，就是很困难的。为什么呢？不仅是百词斩，大多数目标没有坚持下去的原因都是因为“用力过猛”。刚开始的时候学生们都信心满满，觉得自己能百词斩一天背30个词而且能坚持下去，而我就制止这种行为，让他们都把单词数量改成每天5个或是10个。因为我太了解这种“用力过猛”的副作用了，那就是坚持了几天、或者几星期后就再也不去坚持背单词了。跑步减肥也一样，买好高端装备并制定目标每天跑步一小时的，往往坚持不了一周就彻底放弃了。
百词斩也是如此，最开始能坚持住的方法就是“微习惯法”，每天开始一点点。即，每天就背5个词就行了，当习惯真的养成了（比如每天晚饭前用百词斩背5分钟单词，已经持续了30天），才能考虑增加单词数量，增加也最好只增加一个单位，对于百词斩来说就是由5个词变成10个词。
除了每次的量要小之外，还要确保习惯偶尔没完成的时候要原谅自己，下一天要继续做下去。继续哪跑步的例子来说，每天跑1小时跑了三天后，空了一天，结果第四天之后就直接放弃了是不行的，主要原因还是因为自己对自己在精神上过于苛刻，批评自己什么都做不到等等，这样只会适得其反，因为我们的本能是拒绝痛苦的，所以我们的系统1干脆告诉自己不要再开始了。
我自己也偶尔忘记百词斩打卡的，这太正常了，忘了就忘了，要原谅自己，分析下是单纯的太忙了给搞忘了，还是习惯完成的时间不合理比如总是睡觉前去做。如果是第一种情况，那明天继续打就行了，不用介意。如果是第二种情况，就做出一些对应的调整，继续坚持。一定不要怪自己。越苛责自己，越难以继续坚持。你想想，每周7天即使只能做到5-6天坚持，那也比直接放弃不再坚持好得太多了吧。
第三个内容，5分钟拖延法，提升学习效率。
这个方法比较适合没有人监督的自学或者自己工作的时候，适合只有自己监督自己的时候。因为在学校或者办公室，本身就是工作的时间，是被动跟着走的状态。
方法的内容很简单，就是告诉自己：我就全神贯注只做5分钟，5分钟后如果我觉得进入状态了我就继续做下去，做到不想做了为止，而如果我不想做，那就真的不做了。
用今天刚介绍的知识来说，就是你用系统2告诉系统1只做5分钟，做了5分钟后系统1可以决定继续还是停止，说话算数。
说实话，感觉像骗自己。但实际上不是，5分钟后系统1是真的有可以停下来的选择权，而你要遵循系统1的选择。
这个方法很有效，尤其是一个人学习工作的时候。为什么有效呢？因为系统1是逃避痛苦的，一开始学习系统1就觉得要学很久，会很抗拒。而通过5分钟拖延法让系统1没有那么抗拒了，毕竟即使有些痛苦，也就5分钟。而一旦学习5分钟进入到状态之后，系统1预测的那种痛苦其实大多数时间都不会降临，即使学习是有痛苦的，当你适应了节奏状态，这种痛苦就小得多的多了，就能坚持学习和工作下去了。就像跑步一样，一下告诉你要跑1小时，系统1会很抗拒，但是通过5分钟拖延法进入跑步状态后，过了那个略微痛苦的适应期后，后面一直跑下去是不痛苦的，至少不像刚开始那么痛苦了。
那如果5分钟后真的还是不像做，怎么办？说话算话，真的停下来。等1个小时再继续试试5分钟拖延法。
以上三个内容是我在课上和学生们讲的内容，也许比较抽象，但一定有孩子能理解并开始付诸行动。不只他们，成年人理解并付诸行动后，必然也大幅度提升自己的毅力和自控力。
有自控力的人不是没有偷懒、拖拉的时候，而是能学会好的方法让自己的系统2主导自我。
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